墨瑟岛八千米长跑比赛汇报

3月28日星期天，我和1700+人一起参加了在华州的墨瑟岛举行
的5英里公路赛(简称8K)和半程马拉松赛。今年是第32届，按惯例，比赛在每年3月
的最后一个星期天举行。比赛虽然是业余的，没有尖子选手，但整体水平高。今年
参加8K的有550+人，其余都是参加半马的。

「图1。墨瑟岛鸟瞰。背景的雪山是贝克尔峰。」

比赛9点半开始，我们7点半就开到了墨岛。离家前我就戴好了心律表，因为胸前的
带子要勒紧，所以刚戴上时会有些不适，早点系好就早点适应。我的体会在比赛中
用心律控制速度十分有效。比赛起点设在墨岛的商业区。星期天大清早，满街都是
停车位，我们就找了一个离出发点最近的位置停下车。

我的上一次公路赛是12月中的西雅图"铃儿响叮当"5K(成绩 18:53)。从那以后，左
小腿内侧肌肉总是疼，起先我没在意，心想这下好了，no pain， no gain，只要坚
持下来，速度肯定又提高一节。我还是维持每星期的长跑量，但后来疼痛经久不衰，
每次跑完后，走路都疼，只好求医。诊断结果是“Shin Splint”(中译:?)，就是紧
贴小腿骨的肌肉过度充血，劳损造成的。据统计，在长跑的人当中，有四分之一的
人会遇到这样的麻烦。治shin splints没有什么绝招，无非是减量，少在水泥，柏
油公路上跑，跑前要多做准备活动，特别是腿部肌肉，一定要拉开。另外游泳和骑
自行车都不受shin splints的影响，我只好减少了长跑，从每星期的12英里减到7~8英
里(马家军一天要跑26英里)。为了确保墨岛的这次比赛有充沛的体力，我放弃了3月
14日在西雅图的"圣派吹克"5K比赛，那次比赛人更多，12,000+人。

再说我从报名站取了号码，Timing chip，和T-shirt，便走到Starbuck的小摊前讨
了一小杯免费咖啡喝。除Starbuck外，另外几家运动食品及饮料公司也来赞助。Clif
bar，造牛肉干的Oberto，和矿泉水厂家Talking rain都摆摊儿分发自家公司的产品。
主办单位则提供香蕉，桔子和杯狗等食品。我照例吃我的Clif bar，边喝咖啡, 赛
前不能贪吃。这时快8点了，我开始做准备活动热身。出发点附近有个公园，一大块
绿油油的草坪。我先是拉腿部的韧带，活动各个关节，再沿着草地的小道慢跑几圈，
然后作几组短距离的高抬腿跑和快跑。

9点20分，我脱下长衣长裤，准备加入起跑的行列。这时阳光灿烂，气温接近60F左
右。主办者还请来个乐队到场演唱助兴。起点线上人已经挤得水泄不通，我只好在
队伍后面找了个空钻进去。比赛是依据每人的芯片(timing chip)记时，起点线上铺
一条电子感应带记录每个芯片的起始和终结的精确时间。但高手们出发前一般都站
到起点线上，这样可以出成绩。我在人群中做了几下热身动作，就听到括音器在报
时和广播有关注意事项。9:30分，发令枪响了，紧接着就听到围观的群众一片呐喊。
发令后的头一两秒钟里，我这个位置还是一动不动，慢慢地，人流向前移动了。从
我站的位置跑到出发线竟用了半分钟。通过电子感应带后，我按下我的秒表。半马
和8K一起出发，对8K很不利，因为半马出发速度慢，8K出发要快一些，我觉得周围
的人太慢，只好在人群中钻来钻去，后来干脆跑上了人行道，半英里过后，才没那
么挤了，我低头看看心律，164，感觉还不错，小腿虽有痛感，但还没到忍无可忍的
地步。从一英里处起，我的心跳就一直高于171，平时练习时，我顶多在这个强度上
维持5分钟，倒不是我坚持不下来，主要是缺少动力，自己跟自己过不去，何苦呐。
比赛的感觉就大不一样了，你总想超过前面不远的人，每超过一个就添一分自豪，
一分动力。

大概跑到2.5英里处，我一眼认出了我们村的一个老兄，这位跑步的姿势特象电影
「Forest Gump」里的阿甘，只是个头比Tom Hanks矮多了，
阿甘脑后系个小辫辫儿，他跑起来是“小卖部儿”，上身挺的
倍儿直。平时在trail上跑时我们都打招呼，但从来没一起跑过，彼此都不知道对方
姓甚名谁。他跑起来总是一个速度，不紧不慢，看上去特轻松，我以为他只是跑步
健身而已，没想到他也来比武，我竟然跑到这会儿才追上他，很让我吃惊。我首先
跟他打招呼，好阿友。。。记得俄吗。。。咱就是在湖山小道上经常开你的那位呀。。。
哦。。。嗨。。。他大概也认出我了。我们平行跑了几秒钟后我就跟他说戏油累特
吧。比赛后才发现，
阿甘比我大六岁，只比我慢一分半钟。

墨岛赛程的特点是上下坡多，8K有两个上坡，半程马拉松赛就更多。上下坡多是一
个难点，另外一个难点就是路面有斜度，这对跑半马的人来说很累。8K和半马的选
手在三英里处就分手，8K的人沿小路向回跑，半马的人继续沿大路绕岛一周。我跑
到四英里处大概是26分多钟，又要上坡了，这是最后一个上坡。前面一位终于坚持
不住，变跑为走，当我从背后冲上来时，他不得不又跑了起来，但为时已晚。也就
在这时，有个小子超过我了，他是第一个，也是最后一个超过我的。善者不来，我
不敢在上坡拼速度，只好尽力跟着他，我们之间的距离不到10米。

最后爬完坡，跑上了大道，一分钟后就左转弯上了77街，终点就在正前方。这是一
条笔直的，长达600米的大道，警察和义工们把守着各个十字路口，偶尔听到路旁有
人叫好鼓劲。我这时的心律已经达到180，虽然我拼命加速，但没感觉快了多少。当
我离前面的那个小子只差5~6米远时，他听见了背后的脚步声，也拼起命来。他在我
前面2~3米冲过了终线。冲刺这段感觉总是很特殊的，是一种精神灵魂上的东东，难
以形容。从体力上讲这段不是最难熬的(马拉松比赛例外)，但用“黎明前的黑暗”
形容也不过份。每次赛后我就在琢磨，我到底为什么会这么拼命地跑？想来想去，
眼前总是浮现出冲刺的情景。

最后的比赛结果我32:36, Master Males组的第9, 总排名第35。第一名是26:36。女
子冠军是个15岁的小妞，29:55， 她爹老迈年糕四十二岁，仅比她慢四秒。他们来
自活火山瑞涅尔脚下一个美丽的小镇。参加8K比赛的还有一位华人小姐，汉语拼音
名字，成绩是44:57(不会是网友西雅图的雨，她跑不了这么快
!;-))。另外值得一提的是有个亚裔叫史蒂夫·叶，我猜他是个华人。他去年一年就
跑了23~25个马拉松，包括波士顿马拉松。这次他又参加了半马比赛，跑出了1小时
24分，每英里时速是6:26，比我的时速还快7秒。牛!

5月23日，在华大还有一次8K的比赛。这也是美国田径协会的8K公开赛之一。届时高
手云集，竞争会比墨岛赛更加激烈。去年有3,000+人参加，第一名成绩是24:07，前
4名都跑进了25:00。我目前戒跑三周，休养腿伤，只练游泳和自行车，4月下旬恢复
长跑训练，力争在下次比赛里跑进32:00。(完)