肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是因為肌肉產生不自主的
強直收縮，在日常生活之中，尤其是邉訒r經常可見，
特別是一些長時間的邉踊蛴斡尽．敯l生時，肌肉堅硬
，疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時更會造成
肌肉的損傷，因此，我們應對其有充分的認識，並了解
處理方法，進而避免肌肉痙攣的發生，將傷害降到最低。
一、引起肌肉痙攣常見的原因：
疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，
此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷的刺
肌肉痙攣。
電解質不平衡：邉又写罅砍龊梗貏e在炎熱的氣
候下，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水
和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌
肉興奮造成抽筋。
寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如游泳時受到冷
水的刺激，特別是熱身邉記]有準備充分，肌肉容
易產生痙攣，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增
高所致。
二、處理方法：
發生抽筋時，不要緊張，先檢查並確定何處的肌肉
產生痙攣，在針對此處的肌肉加以處理。
發生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣
的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處
理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以
免造成肌肉的拉傷。
腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展邉右岳L腹肌，
還可以進行腹部的熱敷及按摩。
小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖同時雙
手握住腳用力向上牽引即可。
游泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌，可先吸一口氣，
仰浮於水面，並立即求救，在水中自救的方法是用
沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方
向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上
，幫助膝關節的伸直，待痙攣緩解後，在慢慢游向
岸邊。
三、肌肉痙攣的預防：
要加強身體的鍛鍊，提高本身之健康狀況及身體
素質，尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。身體情
況不佳時，特別是疲勞和飢餓時，不要進行劇烈
邉印�
邉忧埃仨氄J真地做好準備動作及暖身，對容易
發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩，不可突然進行
緊張用力的動作或劇烈的邉印�
在高溫或進行長時間劇烈邉訒r，應是當的補充電
解質，身體疲勞時，應有充分的休息再進行邉印�
游泳下水時應先用冷水淋浴，並做暖身邉印Ｊ谷�
身肌肉逐漸適應冷水的刺激，水溫過低時，游泳的
時間不宜過長。
預防勝於治療，當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心
處理，邉訒r更不可以勉強。
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