波浪式蛙泳技術

　　1、追逐波浪

　　匈牙利人內吉是波浪式蛙泳的發明者。他認為，在波浪式蛙泳技術中，肩的動作軌跡是對稱的波浪型。也就是說，波浪呈對稱形起落，在呼吸後沒有突然的下落。

　　腿的動作也很關鍵，一定要在恰當的時機配合上體的前衝，完成被阿本什克稱為“貓撲”的動作。如果蹬腿太晚，雙肩會然下沉，在原本應該對稱的波浪上就會突然形成一個凹槽。傳統蛙泳技術與波浪式蛙泳技術的區別就在於此。

　　2、提肩

　　在傳統蛙泳技術中，移臂是在水下較深處進行的，從而造成了較大阻力。但波浪式蛙泳卻不同，它的巧妙之處在水面以下的動作。通過適當的用力使背部凹陷，就可以將上體提出水面，只有腰腿部還留在水中。這樣就使阻力大大減小。當手臂開始前伸時，背部從下凹轉為拱起。如果與蹬腿恰當地配合，就能產生較大的推動力。

　　背部姿勢的這種變化是非常重要的。背部凹時，手快速而有力的內劃使頭和軀幹高高地升起水面；而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前衝。

　　阿本什克補充道：由於背部的下凹，使身體提起到足以向前撲躍的高度，然後開始蹬腿。

　　3、重心

　　內吉發現，能夠用波浪式蛙泳使身體向前撲躍的運動員的重心是很穩定的，基本保持在水下4或5英寸（即約10到13厘米）處，而不是上下起伏。

　　巴羅曼與內吉的觀點是一致的。他在與作者的通信中說：有一點非常關鍵，即在整個動作周期中，髖部幾乎沒有上下起伏。當然，有時上下起伏是難免的，但這正是大賽中冠軍和第五名的區別。如果髖部起伏，重心就會移動，這樣就造成了做功的浪費。巴羅曼和羅薩的技術之間最大的區別就在於此。而這種區別就造成了0.5到1秒的差距。由於羅薩髖部的起伏較大，他做的多餘的功就多。

　　4、技術要點

　　1）與傳統蛙泳的“划水—蹬腿”配合節奏不同，波浪式蛙泳的配合節奏是“划水—前衝—蹬腿”。前衝是波浪式蛙泳的獨特之處。它發生在划水和蹬腿之間；手和前臂正好在水平面上並與水面平行快速前伸。

　　2）划水和移臂的開始部分背部下凹；前衝時背部上拱。

　　3）波浪式蛙泳與傳統蛙泳的顯著區別在於，當身體持續向前滑行時，頭和軀幹上部離開了水面。身體最寬的部分—肩部提出了水面。此外，雙肩拱起至幾乎碰到耳朵，這些都有助於更好地保持身體的流線型。

　　4）前衝的動作好象運動員將自己的身體向前拋擲出去。巴羅曼認為背部的拱起有助於他在前衝中產生較大的推動力。

　　5）正確的蹬腿時機是極為關鍵的。當手臂前伸到3/4時開始蹬腿。蹬腿的方向是直接向後，沒有向下的分力。

　　6）完整的動作周期中，為了節省能量，並保持身體的動量，髖部上下起伏的幅度很小。