腹肌难炼！

第一条建议：有氧运动，全身降脂肪。主要原因是腹部是人最容易堆积脂肪的地方，尤其是男性。而减脂肪是一项全身性的运动，所以只有当全身脂肪含量达到非常低的时候，才有可能让腹肌凸现出来。

第二条建议：仰卧起能做400个太强了；不知道是如何做的，平地？斜板？直腿？曲腿？我的建议是：不论任何姿势，仰卧起坐不能给腹肌任何休息的机会！举例来说如果斜板仰卧起坐，“坐”的时候脖子，头部不要接触长凳；平地仰卧起坐，“起”的时候上身不要太象前倾；总而言之，一组动作中腹及永远是收缩的。

第三，我见过一些练健美的，他们只用两个动作练8块腹肌：第一个是躺在长凳上，双腿悬空脚夹哑铃收腿，这是练下面4快；第二个是练上面4快腹肌，躺在地上，双腿架在长凳上做半程的仰卧起坐，这个动作孤立了腹肌，无法借用其他肌肉，效果很好。不推荐全程的仰卧起坐，后半程下背部受力，容易受伤，腰肌劳损什么的：-）。

第四，每次健身，腹肌练习安排在最后，我也不知道原因，反正大家就这么说。如果做多组，每组做到力竭；组间休息不要超过1分钟。

套用句俗话：练腹肌首先是一种心情，然后是一种生活方式：-）。