今早通過了Army PT
今早去Crossfit鍛煉，教練要大家舉手表決鍛煉是常規還是surprise ，大家都舉手要surprise，結果就做了這個Army PT。
Army PT是Army Physical Fitness Test 的縮寫， 它是美國陸軍用來評估軍人體能素質的一種測試。它有3個項目：
第一個項目是俯臥撐。要求在兩分鐘內，盡最大能力儘可能多做，按次數打分。連續做的過程中，實在累了做不下去，可以雙手着地保持原位支撐着休息，身體也可以拱起來休息，但不可以臥地休息和雙手移動。如果臥地起不來了，或是雙手移動了，整個項目為零分。
第二個項目是雙手抱頭仰臥起坐。也是要求在兩分鐘內，盡最大能力做儘可能多次，按次數打分。連續做的過程中，如果累了，可以雙手抱頭保持坐姿休息。如果仰臥下去起不來，或是抱頭的雙手鬆開了，整個項目為零分。
第三個項目是2英里中長跑。按時間打分。
3個項目各為100分，總共是300分。 打分標準男女有別年齡有別。 同樣的成績，女的比男的，年長的比年青的分值會高。
我和Tom為一組，相互為第一和第二個項目的裁判。我們最後所得分如下：
最左一欄名字旁邊括號里的數字是年齡。第一排Tom 27歲, 第二排我60歲。 從左往右第一組黑色數字是俯臥撐的數字，第二組黑色數字是仰臥起坐的數字，第三組黑色數字是兩英里跑步用的時間。黑色數字右邊綠色數字是打的分數。綠色表示通過測試。我雖然三個項目成績都落後於Tom，但是我的年齡是他的double還多，所以我的分數比他高，我最後的總分是253他是222。我的分數在今早鍛煉成員中排名第二。拿第一的是53歲的黛安， 她拿了279分。
我的評分就是按照以下這個57－61歲組的標準打出。從這個表可以看出，在這個年齡段，俯臥撐做到53個就是100分，做18個得60分就通過，我做了37個得82分。仰臥起坐，63個100分滿分，27個60分通過， 我做了43個得77分。2英里跑，15分18秒就是滿分100，19分64秒就是60分通過，我跑了16分03秒得94分。說起來通過還是比較容易的。
U.S. Physical Fitness Charts for Males
Age 57-61
PUSH-UP STANDARDS
|
Reps
|
Score
|
Reps
|
Score
|
Reps
|
Score
|
Reps
|
Score
|
|
77
|
|
57
|
|
37
|
82
|
17
|
59
|
|
76
|
|
56
|
|
36
|
81
|
16
|
58
|
|
75
|
|
55
|
|
35
|
79
|
15
|
57
|
|
74
|
|
54
|
|
34
|
78
|
14
|
55
|
|
73
|
|
53
|
100
|
33
|
77
|
13
|
54
|
|
72
|
|
52
|
99
|
32
|
76
|
12
|
53
|
|
71
|
|
51
|
98
|
31
|
75
|
11
|
52
|
|
70
|
|
50
|
97
|
30
|
74
|
10
|
51
|
|
69
|
|
49
|
95
|
29
|
73
|
9
|
50
|
|
68
|
|
48
|
94
|
28
|
71
|
8
|
49
|
|
67
|
|
47
|
93
|
27
|
70
|
7
|
47
|
|
66
|
|
46
|
92
|
26
|
69
|
6
|
46
|
|
65
|
|
45
|
91
|
25
|
68
|
5
|
45
|
|
64
|
|
44
|
90
|
24
|
67
|
4
|
|
|
63
|
|
43
|
89
|
23
|
66
|
3
|
|
|
62
|
|
42
|
87
|
22
|
65
|
2
|
|
|
61
|
|
41
|
86
|
21
|
63
|
1
|
|
|
60
|
|
40
|
85
|
20
|
62
|
|
|
|
59
|
|
39
|
84
|
19
|
61
|
|
|
|
58
|
|
38
|
83
|
18
|
60
|
|
|
SIT-UP STANDARDS
|
Reps
|
Score
|
Reps
|
Score
|
Reps
|
Score
|
Reps
|
Score
|
|
82
|
|
66
|
|
50
|
85
|
34
|
68
|
|
81
|
|
65
|
|
49
|
84
|
33
|
66
|
|
80
|
|
64
|
100
|
48
|
83
|
32
|
65
|
|
79
|
|
63
|
99
|
47
|
82
|
31
|
64
|
|
78
|
|
62
|
98
|
46
|
81
|
30
|
63
|
|
77
|
|
61
|
97
|
45
|
79
|
29
|
62
|
|
76
|
|
60
|
96
|
44
|
78
|
28
|
61
|
|
75
|
|
59
|
95
|
43
|
77
|
27
|
60
|
|
74
|
|
58
|
94
|
42
|
76
|
26
|
59
|
|
73
|
|
57
|
92
|
41
|
75
|
25
|
58
|
|
72
|
|
56
|
91
|
40
|
74
|
24
|
57
|
|
71
|
|
55
|
90
|
39
|
73
|
23
|
56
|
|
70
|
|
54
|
89
|
38
|
72
|
22
|
55
|
|
69
|
|
53
|
88
|
37
|
71
|
21
|
54
|
|
68
|
|
52
|
87
|
36
|
70
|
|
|
|
67
|
|
51
|
86
|
35
|
69
|
|
|
2 MILE RUN STANDARDS
|
Time
|
Score
|
Time
|
Score
|
Time
|
Score
|
Time
|
Score
|
|
12:54
|
|
16:24
|
90
|
19:54
|
60
|
23:24
|
30
|
|
13:00
|
|
16:30
|
90
|
20:00
|
59
|
23:30
|
29
|
|
13:06
|
|
16:36
|
89
|
20:06
|
58
|
23:36
|
28
|
|
13:12
|
|
16:42
|
88
|
20:12
|
57
|
23:42
|
27
|
|
13:18
|
|
16:48
|
87
|
20:18
|
57
|
23:48
|
26
|
|
13:24
|
|
16:54
|
86
|
20:24
|
56
|
23:54
|
25
|
|
13:30
|
|
17:00
|
85
|
20:30
|
55
|
24:00
|
24
|
|
13:36
|
|
17:06
|
84
|
20:36
|
54
|
24:06
|
23
|
|
13:42
|
|
17:12
|
83
|
20:42
|
53
|
24:12
|
23
|
|
13:48
|
|
17:18
|
83
|
20:48
|
52
|
24:18
|
22
|
|
13:54
|
|
17:24
|
82
|
20:54
|
51
|
24:24
|
21
|
|
14:00
|
|
17:30
|
81
|
21:00
|
50
|
24:30
|
20
|
|
14:06
|
|
17:36
|
80
|
21:06
|
50
|
24:36
|
19
|
|
14:12
|
|
17:42
|
79
|
21:12
|
49
|
24:42
|
18
|
|
14:18
|
|
17:48
|
78
|
21:18
|
48
|
24:48
|
17
|
|
14:24
|
|
17:54
|
77
|
21:24
|
47
|
24:54
|
17
|
|
14:30
|
|
18:00
|
77
|
21:30
|
46
|
25:00
|
16
|
|
14:36
|
|
18:06
|
76
|
21:36
|
45
|
25:06
|
15
|
|
14:42
|
|
18:12
|
75
|
21:42
|
44
|
25:12
|
14
|
|
14:48
|
|
18:18
|
74
|
21:48
|
43
|
25:18
|
13
|
|
14:54
|
|
18:24
|
73
|
21:54
|
43
|
25:24
|
12
|
|
15:00
|
|
18:30
|
72
|
22:00
|
42
|
25:30
|
11
|
|
15:06
|
|
18:36
|
71
|
22:06
|
41
|
25:36
|
10
|
|
15:12
|
|
18:42
|
70
|
22:12
|
40
|
25:42
|
10
|
|
15:18
|
100
|
18:48
|
70
|
22:18
|
39
|
25:48
|
9
|
|
15:24
|
99
|
18:54
|
69
|
22:24
|
38
|
25:54
|
8
|
|
15:30
|
98
|
19:00
|
68
|
22:30
|
37
|
26:00
|
7
|
|
15:36
|
97
|
19:06
|
67
|
22:36
|
37
|
26:06
|
6
|
|
15:42
|
97
|
19:12
|
66
|
22:42
|
36
|
26:12
|
5
|
|
15:48
|
96
|
19:18
|
65
|
22:48
|
35
|
26:18
|
4
|
|
15:54
|
95
|
19:24
|
64
|
22:54
|
34
|
26:24
|
3
|
|
16:00
|
94
|
19:30
|
63
|
23:00
|
33
|
26:30
|
3
|
|
16:06
|
93
|
19:36
|
63
|
23:06
|
32
|
|
|
|
16:12
|
92
|
19:42
|
62
|
23:12
|
31
|
|
|
|
16:18
|
91
|
19:48
|
61
|
23:18
|
30
|
|
|
以下是這個測試的錄像演示
