发信人: photonix (★叶子|半程马拉松-finished ^_^ ★), 信区: RunningLife
标 题: 2004.10.17-我的第一次马拉松 ^_^
发信站: BBS 水木清华站 (Sun Oct 17 16:27:54 2004), 站内

Abstract：本文介绍了2004.10.17-我以2h7m跑完马拉松半程的整个经过，描述了
过程中的具体情况，得出了关于跑马拉松的若干结论。

PS:拿了2004号的号码布，爽死我了，路上好几个人夸，哈哈。

Introduction：
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去年就报了马拉松，不过不懂行情，报了10公里，结果被b4太短，没有跑成，
遗憾死了，今年就直接报了半程，呵呵。结果一开始的名单出来，又没有我。
郁闷坏了（之前已经专门买了鞋什么的，练过一段了），还来版上发了通牢骚。
谁知道名单搞错了，后来通知我抱上了，我晕 -_-b。浪费感情了，呵呵。

其实我平时运动挺多的，经常踢球，而且是一踢一下午，四五个小时的那种，
所以自我感觉还比较良好。不过还是练了练的。由于自己的时间上老师说不准，
所以就没有参加版上的训练，不过经常潜水，泡精华区，真是收获不小啊。

赛前1个月开始断续的训练，10.1之前没上大量,基本上都是3-4k的变速跑，两个
直道冲刺，弯道放松，有时候每天，有时候隔天，实际这个是为了足球赛准备。
10.1过后开始上量，隔天5k-10k。不过最多也就是2马圈+n圈=10k。和各位大牛
没法比了。最后一周比较郁闷，实验室突然n多的事，结果一下打乱了，周末
老爸老妈来了，周五周六都陪他们了，走的我好累啊，结果今天的状态实在不好。

Experiments and results：
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早上起来，精神还不错，没想到这么早起还能比较清醒，看来还是心理比较激动。
到了广场，人真多，去上WC，发现到处都是XX米的队，最后在半程起点西边找到了
比较短的队，但是是Female，不管了，前面都是一帮老爷们，反正mm比较少，wc
足够用了。今生第一次上女厕所，真是激动，我一推门走进去，心里想......
(此处略去1423字)，出来了，好爽。

出发之前正好遇到了系里的同学supercm和kmywang，太好了，之后证明还是有伴好。

出发了，一堆人跑，挤死了，还好没摔倒。我们定的时间是6min/km，节奏压的很准，
从头到尾都是误差小于半分钟。这里还是专门感谢fatmonkey大好人帮忙买的表，
要是没表，真是不好控制速度。

0-5km：人多，慢慢跑，就当热身，因为广场人太多，根本没有空间热身。节奏很稳
所以效果不错，没有岔气或者其他不适。快到5km的时候，感觉整体速度变快，应该
是小马的人加速了，我们几个互相提醒，压住速度，保存实力。

5-10km：热起来了，跑得比较舒服，这个阶段身体状态很好，所以没有什么难度。

10-15km：首先就是一个bt的大上坡，看不到头阿，不过看着人潮，还真是壮观。
上坡体力消耗较大，好多人在走，我们没有，降低速度，基本保持做功不变。下坡
没有冲，稳就一个字。这个阶段开始，喊“清华加油”的人多了起来，此起彼伏，
我们就不停的喊，不停的向路边招手，这种感觉真的很好。但是，路边的好多人感觉
好麻木，面无表情，sigh，这些没激情的中年人啊，不爽，还是年轻人和老大妈比较
热情，在路边不停加油。
喊口号和招手看似浪费体力，但是心里高兴了，脚步反而轻快了。
路上的水都被喝光了，直到这个阶段，我才第一次喝了点水，两口 -_-.

15-20km：慢慢身体的反应变大了，主要是膝盖、大腿、小腿、脚踝。思想上也有点
低落，在不断的和自己斗争，告诉自己没问题。口号还是起了不小作用，这个阶段
还是保持了6min/km。 到20km的时候，正好2h

20km-final: 身体好累，腿酸了，膝盖疼了，口也干了。精神萎靡了，主要是内心
一直把半程当作20km，谁知道这最后的1km是这么的痛苦和难熬。不停的看表，盼望
表走的快一点，因为我们的节奏一直保持得很好，所以我知道，再有6min，终点就要
到了，可是越看表走得越慢 :( .
路线设计的太变态了，20km附近是一个不小的坡，眼看快到终点了，结果又要爬坡，
真是打击人啊，结果好多人都在这个阶段抽筋了。加油加油。
下了坡，有个饮水站，停下喝水，发现腿已经机械了，停下来好痛苦，结果是原地跑着
喝的水。
就要到终点了，精神为之一振，冲刺！！！但是已经没有力量了，勉强冲到了终点，
2h7minXXsec. 跑到终点已经没有什么感觉了，也没觉得成功了高兴，已经跑木了。
甚至时间都忘了看了，supercm问了我两次我才想起来看，于是留下了那个XX sec.
呵呵

final- ：不行了，想抽筋！小腿和大腿前外侧。赶快活动活动，过来劲了。登记了
号码，上了wc。腿不行了，wc门口的台阶已经上不去了，扒门！ 呵呵
站在那里，忍住没有抽筋，finished，呵呵，接着，扒门，下台阶。 *^_^*
过天桥，上去还比较容易，下台阶简直要命啊，岔着腿，上半身左右摇摆，晃着下去了。
不过看着其他人也不比我好多少，哈哈哈，有意思。
还好我们的车离天桥近，扒门，上车，被司机师傅嗤笑，哈哈，无所了。
换了衣服，下车压腿，拉筋，喝水，吃巧克力，还好，过来劲了。腿也不那么疼了。
这时候，才觉得自己已经搞定了马拉松半程，心里真的好爽，哈哈哈！

Conclusion:
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1. 节奏很重要，前半程一定要压住，后半程一定要坚持
2. 最好要带秒表跑
3. 最好结伴跑
4. 跑步很爽，如果没有跑过，一定要体验一下
5. 全程的大牛不是一般的牛，敬仰

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