（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike!  Hike!  Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！

【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，“健康+快樂”，華人新生活！】
【聯繫牛導:    toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多倫多》：http://blog.creaders.net/hike-toronto】

在大自然中歡笑交友，健步賞景，是您 “健康+快樂”的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： “每周健步”！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！

讓您切身體驗 多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別致的海外新生活！
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【查多倫多“正確和準確”天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly

【查看TTC線路時刻表】http://www3.ttc.ca/

【希望加入的朋友：先email牛導成為會員，牛導就會發通知給您！】
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*** 《健步多倫多》公約（節選） ***
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（1）決定參加的朋友，一定事先認真讀完理解好公告，並依此做好準備工作！
（經常有馬大哈朋友出現，最後浪費您自己的時間和心情！）
  個人涵養太差，不愛護環境，體能太弱者（只適合自家房前屋後散步者），沒野外攀崖能力者，敬請一定不要誤入！牛導率領的是野外 hiking 自願者團隊。為安全計，不願意服從牛導原野健步編隊管理的朋友，敬請離開團隊。因為鍛煉的方式很多，各有偏好。

野外健步，安全尤為重要。從出發到解散，在沒有牛導親自托請時，任何健友決不能自動在最前邊帶隊。在行進途中，一定前後張望，確認牛導在隊伍前後，尤其是三岔路口和隊伍有分支時。萬一走岔，一律與牛導無涉，牛導不負責尋回，因為健步原野，牛導自己也很累。

（2）晴帶雨傘飽帶飢糧：一定帶雨具+食品+飲水！冬天野外一定【耳鼻喉保暖 + “深筒**厚底**高幫**防水**防滑” 雪地健步鞋】+棉質暖和長衣褲！！
  【出門前一定查一下 emails：以防萬一因天氣等不可抗拒因素而取消活動！】
  【沒收到過牛導 emails 的，一定先Email牛導成為會員，牛導會發通知給您！】

（3） 參加者一定要具備“自我安全能力”，“刑事及民事責任”能力，“自製自律及自我保護”能力。 One joins in this exercise and hiking at own risk。牛導不參與，不捲入，不評論，不處理任何不愉快和涉及經濟法律等的任何事務。安全之弦，任何時候都不能放鬆！即使在自家居家附近行走都有安全問 題，何況野外！這是牛導始終念茲在茲的頭等大事！一定只選擇適合自身條件的活動！

（4）健友共同維護良好的普通話社區健步健身環境：
“輕鬆，恬淡，清新，脫俗，無壓力，無顧忌，人人平等，牛導眼中無階級”！
讓健友們都 “高高興興地來，痛痛快快地玩，無憂無慮地走！”

聊天：【談話只談公事，問題莫問隱私！】
（公事 — 天氣，選舉，花草，飲食，文化，氣候，等等，等等。。。）
您不問我從哪裡來，我不問您到哪裡去。
普通話朋友來相聚，簡簡單單為健步！

照相：為避免讓健友人心惶惶，不歡迎任何形式的照相機或攝影機! 攝影人士，敬請離開《健步多倫多》團隊。健步期間，不使用手機照相功能。

每個人對自己的日常事務和個人權力和隱私，都有不同認知，我們要絕對保護和尊重這種差異性！沒有任何爭論和強求的必要。要純潔我們的健步動機：就是簡簡單單的“健步+快樂 ==> 健康+長壽”！不是任何其他！亦即：《健步多倫多》不是攝影比賽，不是服裝表演，不是社交 party，不是商務廣告，不是旅遊項目，不是談婚論嫁，不是攀比顯擺，不是身份炫耀，不是。。。
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【牛導 廣播台】：

（1）遵照【tina_z20】提議：安排周五（April 22）健步，讓沒信仰的好人，每個人都是一座火爐，互相烘烤，彼此溫暖!

（2）牛導對健步保養手臂的要求是：（i）離家前和回家後，一定按自己最大體能做俯臥撐 n+2個。即：您做 6 個就感到酸脹了（n=6），那麼，您最少要做 6+2 = 8 個！但 max 最大值為 20 個。（ii）健步途中，每小時“做20 個手臂彎曲 + 30次手掌抓握”！

（3）牛導對健步保養腳的要求是（春天多季候風+水窪+長途 hiking）：鞋底儘量厚而防水；有個能捂耳朵的帽子；3 雙毛氈鞋墊；3 雙襪子！


一. 星期五（Good Friday，April 22）：“復盤走岔處：再現海市蜃樓！”
（第31周–第50次《健步多倫多》活動)

集合時間：下午 2:00 PM，Friday， April 22, 2011

集合地點： Earl Bales Community Centre （大樓）室外（那裡附近有免費停車場）
（具體地點：4169 Bathurst St，從 Sheppard Ave West 往南一個路口，Bathurst St 東側）

開車者：要在Bathurst St 沿 Raoul Wallenberg Rd 開進去。那裡停車場很多，距離很遠，不要停錯啊！
（開車者注意：從 Bathurst St 進入公園後，有3個箭頭指向 Community Centre 建築！上次【山東大哥】抱怨箭頭太小，他老人家眼神不濟。牛導報告市政府後，政府批評他不該暴露他的隱私，叫他去配一副老花眼鏡即可。）

   點擊地圖（以上面集合地點名稱和註解的方位為主，google 地圖 僅作參考）：
http://maps.google.ca/maps?hl=en&q=4169+bathurst+st&um=1&ie=UTF-8&hq=&hnear=4169+Bathurst+St,+Toronto,+ON+M3H+3P7&gl=ca&ei=Yp15TaSzKc_0rAHBmt3uBQ&sa=X&oi=geocode_result&ct=image&resnum=1&ved=0CBYQ8gEwAA

坐 TTC 者：84+ Bus，大約每 13 minute 一趟！然後可沿任何小路走進去。

健步時間指數： 4+ （小時，maximum）
驚喜快樂指數： 5+   （值域：１～５超驚喜 or 狂爽）
健步難度指數： 4+   （值域：１～５，困難程度：攀越，跳躍，涉水等。）

路線特點：從未去過，超級新奇！讓您有高歌《走上這高高的興安嶺》的衝動，讓您有醉臥海市蜃樓的錯覺！（順便復盤，檢討，反思上次在那裡走岔的原因。）

結束時間：大約下午 6:30PM，Friday，April 22, 2011


二. 星期日（April 24）：“春景無限處：正是外訪時！”
（第31周–第51次《健步多倫多》活動)

集合時間：下午 2:00 PM，Sunday， April 24, 2011

集合地點： Cummer Community Centre 門前停車場
（具體地點：Leslie St 和 Cummer Ave 交叉處的西南角）

   點擊地圖（以上面集合地點名稱和註解的方位為主，google 地圖 僅作參考）：
http://maps.google.ca/maps?hl=en&xhr=t&q=cummer+%26+leslie+Toronto&cp=23&um=1&ie=UTF-8&hq=&hnear=Leslie+St+%26+Cummer+Ave,+Toronto,+ON&gl=ca&ei=flCwTc2xH-i40QGI6oD-CA&sa=X&oi=geocode_result&ct=image&resnum=1&sqi=2&ved=0CBcQ8gEwAA

坐 TTC 者：#42+ Bus（每 20 minute 一趟），or #51 Bus （每 30 minute 一趟）

健步時間指數： 4+   （小時，maximum）
驚喜快樂指數： 5+   （值域：１～５超驚喜 or 狂爽）
健步難度指數： 3+   （值域：１～５，困難程度：攀越，跳躍，涉水等。）

路線特點：除了讓您徹底健步爽透之外，順便比較多倫多 和 周邊城市的春景！

結束時間：大約下午 6:30PM，Sunday，April 24, 2011


【特別說明】：
(1)   此次健步 4 個多小時！一路上大汗淋漓，心驚肉跳！無論男女健友，一定聽從牛導的勸告：攜帶 飲水+食品！
【另外：集合前 **事先** 自己把 washroom 的事情解決好！】

（2）牛導事前報告： 野外健步，安全尤為重要。從出發到解散，在沒有牛導親自托請時，任何健友決不能自動在最前邊帶隊。在行進途中，一定前後張望，確認牛導在隊伍前後，尤其是三岔路口和隊伍有分支時。萬一走岔，一律與牛導無涉，牛導不負責尋回，因為健步原野，牛導自己也很累。

不願意服從牛導原野健步編隊管理的朋友，敬請不要進入《健步多倫多》團隊。因為鍛煉的方式很多，各有偏好，不一定跟隨牛導團隊。千萬不要帶照相機or攝像機參加《健步多倫多》活動。不使用手機照相功能。天氣變化無常：沒收到牛導 email 的，一定事先Email牛導登記成為會員，以便天氣突然惡劣時，牛導好給您發出緊急通知！

（3） 請參加的朋友一定一定切記牛導的忠告：一定準時！*** 公益活動，過時難候！*** 團隊一離開集結地就消失得無影無蹤了，3 分鐘後就沒法追趕了（因為溝豁眾多，岔口紛繁）。尤其是女健友們，一定早點做功課：先確定大的區域，再確定南北東西主馬路，最後卡死準確地點！一定有一張免費 TTC  map，再 google，再參照別的地圖，最後上路車上最好有 GPS！！！

（4）原野 hiking，最好跟隨牛導團隊集體進行：“熱鬧，樂趣，不感疲勞+鮮氧健步好，安全性也強些，健友之間好互相照應”。先跟隨牛導去，以後就自己知道去處和方法了，堅持健步健身，享受幸福終身！

（5）查看 TTC 線路的網站：http://www3.ttc.ca/
然後可 點擊： Subway，Bus，Streetcar，Map 等等查看具體路線 及 時刻表。

三。其他準備工作敬請參照：
（一定事先閱讀啊，莫說牛導沒有事先報告！）

1。《 “健步多倫多” 的 準備工作 和 安全事項》
http://blog.creaders.net/hike-toronto/user_blog_diary.php?did=69986

2。《健步多倫多》團隊公約
http://blog.creaders.net/hike-toronto/user_blog_diary.php?did=70431

3。《健步多倫多》適合誰參加？
http://blog.creaders.net/hike-toronto/user_blog_diary.php?did=70338

4。《健步多倫多》活動簡介
http://blog.creaders.net/hike-toronto/user_blog_diary.php?did=69890

5。《朋友，一起健步多倫多吧！》(牛導的【開營辭】)
http://blog.creaders.net/hike-toronto/user_blog_diary.php?did=69762

6。《健步多倫多》每周總結：
http://blog.creaders.net/hike-toronto/user_blog_diary_list.php?act=class&cid=11796