【牛导 广播台】
（1）本周末：“无风”，“无雨”（预报为下午到深夜均为0.2mm，＜1mm人体是感觉不到的），“负氧离子浓”，健步好机遇！
（2）下雨时空气中含有大量负氧离子（有“空气维生素”之美誉），极为有利于人体身心健康，所以人会感到神清气爽。
（3）春寒犹在+长途 hiking：有个能捂耳朵的薄帽子；2~3 双毛毡鞋垫；2~3 双袜子！带雨具，以防万一！！
（4）一定保养好手臂：离家前和回家后，一定做俯卧撑n+2个。健步途中，每小时"做20个手臂弯曲+30次手掌抓握"！
（5）活动分4次淘汰健友，以便不同体能的健友都能参加难得的周末活动。

一. 星期六（May 14）："健步环绕北约克！"
（第34周–第56次《健步多伦多》活动)

集合时间：Saturday，May 14, 2011

健步时间指数： 4.5+  （小时，maximum）
惊喜快乐指数： 5+  （值域：１～５超惊喜 or 狂爽）
健步难度指数： 4    （值域：１～５，困难程度：攀越，跳跃，涉水等。）

路线特点：曲折蜿蜒，变化万千，世外桃源，一并收编！
结束时间：大约下午 6:00PM，Saturday， May 14,  2011

【特别说明】：

(1)   健步4个多小时啊！一路上春情蓬勃，大汗淋漓，心惊肉跳！无论男女健友，一定听从牛导的劝告：携带足够 饮水+食品！
【另外：集合前 **事先** 自己把 washroom 的事情解决好！】

（2）牛导事前报告：
野外健步，安全尤为重要。从出发到解散，在没有牛导亲自托请时，任何健友决不能自动在最前边带队。在行进途中不是紧跟您前面的人，而是一定前后张望，确认牛导在您队伍前后，尤其是三岔路口和队伍有分支时。万一走岔，一律与牛导无涉，牛导不负责寻回，因为健步原野，牛导自己也很累。

不愿意服从牛导原野健步编队管理的朋友，敬请不要进入《健步多伦多》团队。因为锻炼的方式很多，各有偏好，不一定跟随牛导团队。千万不要带照相机or摄像机参加《健步多伦多》活动。不使用手机照相功能。天气变化无常：没收到牛导 email 的，一定事先Email牛导登记成为会员，以便天气突然恶劣时，牛导好给您发出紧急通知！

（3） 请参加的朋友一定一定切记牛导的忠告：一定准时！*** 公益活动，过时难候！*** 团队一离开集结地就消失得无影无踪了，3 分钟后就没法追赶了（因为沟豁众多，岔口纷繁）。尤其是女健友们，一定早点做功课：先确定大的区域，再确定南北东西主马路，最后卡死准确地点！一定有一张免费 TTC  map，再 google，再参照别的地图，最后上路车上最好有 GPS！！！

（4）原野 hiking，最好跟随牛导团队集体进行：“热闹，乐趣，不感疲劳+鲜氧健步好，安全性也强些，健友之间好互相照应”。先跟随牛导去，以后就自己知道去处和方法了，坚持健步健身，享受幸福终身！

（5）查看 TTC 线路的网站：http://www3.ttc.ca/
然后可 点击： Subway，Bus，Streetcar，Map 等等查看具体 路线 及 时刻表。


二。其他准备工作敬请参照
（一定事先阅读啊，莫说牛导没有事先报告！）

1。《 “健步多伦多” 的 准备工作 和 安全事项》

2。《健步多伦多》团队公约

3。《健步多伦多》适合谁参加？

4。《健步多伦多》活动简介

5。《朋友，一起健步多伦多吧！》(牛导的【开营辞】)

6。《健步多伦多》每周总结