【牛導 廣播台】
（1）本周末：“無風”，“無雨”（預報為下午到深夜均為0.2mm，＜1mm人體是感覺不到的），“負氧離子濃”，健步好機遇！
（2）下雨時空氣中含有大量負氧離子（有“空氣維生素”之美譽），極為有利於人體身心健康，所以人會感到神清氣爽。
（3）春寒猶在+長途 hiking：有個能捂耳朵的薄帽子；2~3 雙毛氈鞋墊；2~3 雙襪子！帶雨具，以防萬一！！
（4）一定保養好手臂：離家前和回家後，一定做俯臥撐n+2個。健步途中，每小時"做20個手臂彎曲+30次手掌抓握"！
（5）活動分4次淘汰健友，以便不同體能的健友都能參加難得的周末活動。

一. 星期六（May 14）："健步環繞北約克！"
（第34周–第56次《健步多倫多》活動)

集合時間：Saturday，May 14, 2011

健步時間指數： 4.5+  （小時，maximum）
驚喜快樂指數： 5+  （值域：１～５超驚喜 or 狂爽）
健步難度指數： 4    （值域：１～５，困難程度：攀越，跳躍，涉水等。）

路線特點：曲折蜿蜒，變化萬千，世外桃源，一併收編！
結束時間：大約下午 6:00PM，Saturday， May 14,  2011

【特別說明】：

(1)   健步4個多小時啊！一路上春情蓬勃，大汗淋漓，心驚肉跳！無論男女健友，一定聽從牛導的勸告：攜帶足夠 飲水+食品！
【另外：集合前 **事先** 自己把 washroom 的事情解決好！】

（2）牛導事前報告：
野外健步，安全尤為重要。從出發到解散，在沒有牛導親自托請時，任何健友決不能自動在最前邊帶隊。在行進途中不是緊跟您前面的人，而是一定前後張望，確認牛導在您隊伍前後，尤其是三岔路口和隊伍有分支時。萬一走岔，一律與牛導無涉，牛導不負責尋回，因為健步原野，牛導自己也很累。

不願意服從牛導原野健步編隊管理的朋友，敬請不要進入《健步多倫多》團隊。因為鍛煉的方式很多，各有偏好，不一定跟隨牛導團隊。千萬不要帶照相機or攝像機參加《健步多倫多》活動。不使用手機照相功能。天氣變化無常：沒收到牛導 email 的，一定事先Email牛導登記成為會員，以便天氣突然惡劣時，牛導好給您發出緊急通知！

（3） 請參加的朋友一定一定切記牛導的忠告：一定準時！*** 公益活動，過時難候！*** 團隊一離開集結地就消失得無影無蹤了，3 分鐘後就沒法追趕了（因為溝豁眾多，岔口紛繁）。尤其是女健友們，一定早點做功課：先確定大的區域，再確定南北東西主馬路，最後卡死準確地點！一定有一張免費 TTC  map，再 google，再參照別的地圖，最後上路車上最好有 GPS！！！

（4）原野 hiking，最好跟隨牛導團隊集體進行：“熱鬧，樂趣，不感疲勞+鮮氧健步好，安全性也強些，健友之間好互相照應”。先跟隨牛導去，以後就自己知道去處和方法了，堅持健步健身，享受幸福終身！

（5）查看 TTC 線路的網站：http://www3.ttc.ca/
然後可 點擊： Subway，Bus，Streetcar，Map 等等查看具體 路線 及 時刻表。


二。其他準備工作敬請參照
（一定事先閱讀啊，莫說牛導沒有事先報告！）

1。《 “健步多倫多” 的 準備工作 和 安全事項》

2。《健步多倫多》團隊公約

3。《健步多倫多》適合誰參加？

4。《健步多倫多》活動簡介

5。《朋友，一起健步多倫多吧！》(牛導的【開營辭】)

6。《健步多倫多》每周總結