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分享:居家防疫如何健身
送交者: K.Jim 2020年03月23日13:10:41 于 [教育学术] 发送悄悄话


  朋友分享了一篇因地制宜,在家中就可以进行锻炼,提高免疫力的有效健身方法,对当前抗疫也具有现实指导意憛C这一锻炼方法的提出者是著名生物力学专家张人骧教授,听说过去曾经在大陆《中国电视报》上刊登过。具体内容请见:“延缓衰老的保健操”(“百度”网搜索:由“中华康网”转载的文章。( http://www.cnkang.com/video/article/n_36246.html)

  为了方便大家都能{及时受益,下面转载如下,提供参考:


延缓衰老的保健操


体内疾病反映至体表特定位置(或点)为正向反馈,如肝病会导致眼球或皮肤变黄,贫血会导致指甲表面形态及颜色变化等。中医的望诊,就是基于人体的正向反馈。而刺激局部位置(或点)影响内脏,为人体反向反馈。良好的反向反馈有利于组织器官功能改善,保持机体健康。因此,向大家推荐“延缓衰老保健操”, 如能持之以恒,必能改善人的衰老状态,延年益u。

揉膝、踝、蹲坐、踏步

揉膝:将双手手掌分别在两腿膝关节上做旋转运动,轻揉左、右膝关节各100次,力度要适中,不宜用重力。

转踝(脚腕子):坐姿,抬起两腿。两脚踝同时按顺时针和逆时针方向各转动30次;然后两腿伸直,脚踝前后活动各30次。

蹲坐:两脚分开与肩同宽,两手自然下垂并贴于身体两侧,从站立位置缓慢下蹲,至大腿与小腿相接触,然后慢慢站起,反复10次。初练者可手扶稳固物体,逐步增加下蹲程度和下蹲次数。

原地踏步: 踏步时大腿尽量抬高,脚掌前部茼a,左右脚轮流踏地各不少于50次。

身体各个关节在各向度允许的活动范围内进行活动,动作应缓慢。每个关节的活动次数可先从3~5次开始,逐渐增加。患有疾病者应遵从医嘱。动作先从双手指关节开始,然后是腕、肘、肩关节,其次是颈椎(动作应特别缓慢)、胸椎和腰椎关节,接茯O髋、膝、踝关节,脚趾关节,最后通过叩齿活动颌关节。

活动关节每天两次。锻炼时可站,可坐,时间与地点可随意掌握,见缝插针。在室外空气污染少的地方锻炼更好。经常活动关节可以疏通经络,增L内脏功能,增加大脑供血量,有益健康。

转动眼球和舌

每日早、晚,双眼眼球顺时针和逆时针各转动10周。再使嘴微闭,舌头分别左、右、上、下移动,并做顺时针与逆时针转动各10次。另外,每天做下蹲后提肛运动10次。平时可双手手掌相对拍手,并上下和左右摩擦。






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