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“跑步百利，唯傷膝蓋，科學運動才是王道。”科普網站果殼網的一條微博讓“跑步膝”的概念重新被認知。在跑步中，由於雙腳與地面反覆地接觸，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，準備不足，很容易損傷膝蓋造成運動損傷。
每天在跑步機上跑上十公里是悅悅的“必修課”。自從被人嘲笑過身材後，悅悅便下定決心辦了一張健身卡，每天都要在健身房裡“揮汗”跑上十公里，同時還準備了一本小本子，耐着性子每天記錄下自己的“跑步日記”。悅悅認為，跑步能夠在短時間裡儘可能地消耗掉多餘的脂肪，所以每天都咬咬牙將10公里堅持了下來。一個多月後，悅悅的體重下降了5斤，但隨之而來的是膝蓋莫名地疼痛。不以為然的悅悅依然堅持在跑步機上健身，卻發現怎麼都跟不上跑步機的節奏，膝蓋疼得也越發厲害。到醫院檢查後發現，悅悅的膝蓋出現了嚴重“磨損”的情況，也就是通俗說法的“跑步膝”。
分析：跑步機是重複低頻率的運動
專家表示，現在普遍認為的“跑步膝”指的是在跑步的過程中，由於雙腳與地面反覆地接觸，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，準備不足，很容易損傷膝蓋造成運動損傷。如果“跑步膝”剛出現時，病人只是會在跑步中或者跑步後感到疼痛，但長久堅持的話，病人會出現坐下並伸直腿時疼痛加重的症狀。“跑步機是低頻率的重複運動，而且頻率比正常室外跑步頻率要快得多。如果膝關節的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷，很可能出現"跑步膝"的問題。”
建議：室外跑代替跑步機
“如果能夠在室外跑步的話，還是儘量選擇室外吧。”專家建議，室外跑是“主動跑”，而跑步機上的運動則是“被動跟隨”。同時專家提醒“跑步愛好者”們，在健身選擇跑步機時，儘量選擇傳送帶較為水平的跑步機，“如果跑步機的傳送帶有一定的角度，會更加傷害膝蓋。”而室外跑步的好處則在於，可以根據情況決定跑步頻率的快慢，以及心率的控制。
39健康網（www.39.net）專稿。
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