情緒不是簡單心理問題，事實上，它很大程度直接影響到你的日常生活、生理活動。情緒在運動中的作用，其實是非常重要的。

「今天感覺不錯，感覺可以多做兩組！」，「有點兒 down ，做不下去了」，「不放點兒噪的音樂練不 high 啊」。這些腦內音大家都不陌生吧？

1、正面情緒的加成buff

你有沒有過這樣的經歷：感覺有些疲乏，本來不想去健身、只想躺在床上刷刷微博，剛好刷到 Keep 更新了一條健身勵志視頻，看完覺得精神振奮、退出微博打開 Keep 開始訓練。

除了上面的「精神氮泵」效應，積極的情緒在訓練中往往也會給你更好的反饋。據《運動心理學》研究說明，在積極情緒下，人的肌肉往往更放鬆、體溫也更高。這種狀態下訓練往往注意力更容易集中、也就更不容易受傷。

另外，積極情緒能幫助你更好地控制自己。在良好的情緒狀態下，人們總會更容易地自律、執行自己的飲食和健身計劃。飲食上，良好的情緒狀態下不容易出現暴飲暴食或食欲不振的現象；訓練中，積極的情緒狀態有助更有動力地投入訓練、獲得正向反饋。

相對於正面情緒帶來的積極作用，負面情緒對你的健身造成消極作用可就大！多！了！（就問你怕了嗎）

當你感到悲傷、生氣、沮喪等，特別是壓力大、焦慮的時候，你體內的激素穩態很容易發生變化，例如皮質醇、多巴胺等的水平變化。當體內激素穩態失衡，就容易造成肌肉消解，情緒更加不穩定、消沉，注意力不集中。在運動過程中最直觀的體現就是肌肉的控制和募集能力顯著降低，難以完成平時能夠完成的強度、容易導致受傷。

就自身反饋和執行的方面來說，當你處於負面情緒狀態時，很容易出現一種惡性循環：情緒差，感覺減脂效果不如預期——壓力大，盲目加大運動量、減少營養攝入——短暫時間內體重下降，但很快又沒有變化——煩躁、壓力堆積爆發，無法繼續堅持控制飲食、暴飲暴食——代謝受損，體重迅速反彈——崩潰，放棄減脂。

還有一種比較常見的負面情緒的影響，即當你明明已經取得很棒的健身成果時，卻總因為對身材的壓力和偏執，不斷地給自己施加更大的強度和更嚴格的飲食。更有甚者，因為這種焦慮的精神狀態造成失眠、內分泌失調等問題。

總而言之，負面情緒從體內激素環境穩態、肌肉能力下降、焦慮抑鬱、不當的健身選擇造成惡性循環，對整個健身過程造成很大的負面影響。

那麼，怎樣才能最大限度調節自己的情緒，讓自己的情緒最大限度幫到自己進行健身而非形成阻礙呢？

1. 音樂也是「音藥」
   

下圖中的數值描述為心理狀態評分（POMS），根據 Dr. Kiran Kumar 的研究，運動時聽節奏快的音樂對於負面情緒的消解都有着很明顯的作用，精神狀態（Vigor）甚至也有高漲的效應。而節奏慢的音樂只有在憤怒（Anger）和困惑（Confusion）有不明顯的效果，對其他負面情緒甚至反而有不同程度的促升效應。不聽音樂做運動時，所有的負面情緒都會有一定程度加重。

所以，下次心情不太好的時候做運動時，不妨聽聽「最炫民族風」。（當然了，你有其他帶勁兒的音樂更好啦！！）

2.有氧運動更適合調節情緒

下圖為《北京體育大學學報》2002 年第 4 期《有氧運動和情緒》中的研究數據，SEES 得分也是用以衡量測試者心理狀態強度的量化標準。可以看到 30 分鐘有氧運動後，積極情緒呈上升趨勢、消極情緒呈下降趨勢，且這種狀態可以保持到運動結束後 60 分鐘。兩種不同的訓練強度、踏級（爬樓）和慢跑對情緒的影響沒有顯著差異。

理論研究也證明了，《重慶森林》裡何志武一失戀就跑步以消解情緒，是有道理的。

任何短效速成的方法幾乎都是不合理的。健身是循序漸進的過程，為了短期實現某個健身目標比如增肌、減脂，而盲目加大強度、減少營養攝入，往往容易造成受傷、基礎代謝折損等後果。

循序漸進提高訓練強度，通過體測全面了解自己的身體後，用最適合自己的訓練方法達到訓練目的，而不過分偏執於單個的「瘦腿」、「瘦腰」等目的才是正確的健身觀。

4.心情不好的時候吃些飽腹感強的食物

大家都知道，心情不好時滿足地吃上一頓幾乎可以清空所有的壞情緒，如果沒有，就兩頓（心裡明白，不一定非要去實踐啊！）。事實上，在控制總熱量攝入的前提下，選取食物的不同，口味和飽腹感是截然不同的！

心情不好、不想鍛煉的時候，吃些高碳水的食物，能夠大大增加你的飽腹感，儘量不要讓「放縱」的這一兩餐熱量超過平時控制的 15%-25% 。休息一兩天后科學地恢復訓練，不要因為覺得兩天沒練、吃了太多而「補償性」地盲目加大強度。

做到了以上四點，你就可以盡情享受正面情緒帶來的減脂加成，所以不要為了減脂而折磨自己，做人最重要的就是開心啊（恩，還有好身材）！