养生光芒从起居开始
楼主∶养生方式五花八门,最重要的是从起居开始。
起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳氣消长的规律及人體的生理常规,其中最重要的是昼夜节律,否则,会引起早衰與损寿。古代养生家认为,春夏宜养阳,秋冬宜养阴。因此,春季应“夜卧早起,广步於庭,被发缓形,以使志生”;夏季应“夜卧早起,无厌於日,使志无怒,使华成秀”;秋季应“早卧早起,與鸡俱兴,使志安寧,以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。
睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠状态下,身體各组织器官大多处於休整状态,氣血主要灌注於心、肝、脾、肺、肾五脏,使其得到补充和修復。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠,从而消除疲劳,恢復精力,有利於人體健康长寿。若要安卧有方∶
第一∶必须保证足够的睡眠。一般说来,中老年人每天睡眠时间以8~10小时为宜。
二是∶要注意卧床宜软硬 宜,过硬,全身肌肉不能鬆弛得以休息;过软,脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,会引起腰痛。
三是∶枕头一般 床面5~9cm为宜,过低,可使头部血管过分充血,醒後出现头面浮肿;过高,可使脑部血流不畅,易造成脑血栓而引起缺血性中风。
四是∶要有正確的睡眠姿势,一般都主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放鬆,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。这样,心脏位置较高,有利於心脏排血,並减轻负担,同时,由於肝脏位於右侧较低,右侧卧可使肝脏获得较多供血,有利於促进新陈代谢。在长寿者调查中,许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说∶“站如松、坐如钟、卧如弓”,“屈股侧卧益人氣力”。
五是∶要养成良好的卫生习惯,晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃刺激性和兴奋性食物,中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头,宜用热水浴足。(转编)