1、要健康，先控制體重

　　30歲以後，人體基礎新陳代謝每一年平均降低1%～2%。過了35歲，一些人的體重可能會增加6～13公斤。

肥胖不僅縮短壽命，更會引起像糖尿病、高膽固醇、動脈硬化、高血壓、關節炎、肝膽疾病、癌症以及痛風等諸多疾病，而且肥胖也使這些疾病的死亡率上升。但要，只要減少5%～10%的體重，就可以明顯改善高血壓、高血脂和糖尿病的症狀。

　　2、不要變成“蜘蛛人”

　　“蜘蛛人”的特徵是大肚子、細胳膊、細腿。男人的大肚子屬於“中心型肥胖”，脂肪離心臟近。不減肥是惡性循環，肚子越大，就越懶得練，以致罹患冠心病、高血壓等症。

　　3、多吃乳製品會引起睾丸癌

　　加拿大渥太華大學的研究人員發現，乳製品食用量較高的人患睾丸癌的危險也相對更高。特別是那些乳酪食用量高的人，患睾丸癌的危險比一般人高出87%。而在全體參與測試者中，午餐肉類食用量同樣與睾丸癌發病率有很大關聯。

　　4、鍛煉可延長男人性壽命

　　步入50歲的男人，如果保持經常鍛煉，可以使他們較那些很少鍛煉的同齡男性出現陽痿的可能性降低30%。

　　5、一支煙破壞25毫克維生素C

　　　 研究人員將67名不吸煙的人請進煙霧繚繞的環境中，結果顯示，那些每天服用500毫克維生素C的人所受的傷害很小。有關專家介紹說，被動吸煙會對人體造成氧化損害，但這種損害能被維生素C中含有的抗氧化劑所抵消。因此，長期吸煙者以及長期處於煙霧中的“被動吸煙者”，應多補充維生素C、B2、E及β——胡蘿蔔素。

　　6、喝紅葡萄汁可以降血壓

　　對45——70歲高血壓男性的臨床研究指出，長期地飲用每天12盎司（約350毫升）的紅葡萄汁，能夠收到改善高血壓的效果。因此，長期飲用葡萄汁可以作為高血壓一種營養輔助方法。

　　7、愛打鼾使高血壓找上男人

　　調查顯示，打鼾的病人中有50%以上並發高血壓，而原發性高血壓病人中有30%的人合併打鼾，有打鼾習慣的男人最好趕快測一下自己的血壓。這是因為，打鼾的病人往往是因為肥胖等原因，平躺時喉部松垂，阻塞氣道，睡眠時呼吸不暢，以致鼾聲連連。

　　打鼾時吸入的氧氣減少，導致中樞神經系統缺氧，可致交感神經興奮，釋放腎上腺素等升壓物質，使血壓上升。這類患者血壓波動幅度大，睡眠時血壓不下降，甚至有的夜間血壓超過白天血壓。

　　8、七種營養素對男人至關重要

　　維生素A：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。

　　維生素B6：保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的2倍)。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充一些。

　　維主素C：維生素C供應充足可以推遲衰老，也防治感冒。

　　維生素E：可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，防止白內障。

　　纖維素：高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第3)，還可以控製糖尿病人的糖指數，甚至有助你減肥。

　　鎂：鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。

　　鋅：人體內有足夠的鋅才能保證性慾旺盛，性功能和生殖能力健康正常。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。

(搜狐健康)