最全維生素對照圖

送交者: 挑挑揀揀 2015年02月22日17:37:05 於 [健康生活] 發送悄悄話

我們都說維生素是好東西，不同的維生素都有哪些作用？在日常生活中我們又能如何獲取呢？下面幾張圖帶你走進維生素的奇妙世界。  上圖我們可以清楚的了解到各種維生素的重要性以及如何補充。  如果你發現自己或家人有以下情況或症狀的話，請不妨注意是否有維生素缺乏的早期表現。  維生素A不足：  皮膚粗糙、瘙癢，指甲出現深刻的白線，頭髮乾枯，記憶力減退，心情煩躁及失眠，眼球結膜乾燥，泌尿道結石。應多吃牛肝、雞蛋、紅黃色蔬菜、水果和魚肝油。  維生素B1不足：  對聲音過敏，對音響有過敏性反應，小腿有間歇性的酸痛，患腳氣病、神經性皮炎等。應多吃豆類、穀類、硬果類、水果、牛奶和綠葉菜。  維生素B2不足：  口角發炎，出現各種皮膚性疾病如皮膚炎、陰囊炎等，手肢有灼熱感覺，對光有過度敏感的反應等。應多進食肝臟、牛奶、雞蛋、豆類、綠色蔬菜。  維生素B3不足：  舌苔厚重，嘴唇浮腫，舌痛，唇痛，頭皮特多，口腔黏膜露露乾燥。應多進食酵母。  維生素B12：  行動易失平衡，身體會有間歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，應多進食動物肝臟及酵母。  維生素C不足：  無過度勞累、環境急劇改變或其他器質性疾病等客觀原因，但卻常感疲勞，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙齦經常出血，傷口難愈，舌頭有深痕等。應多進食柑、橙、柚子、紅棗、酸棗等。  關於維生素的知識你了解了嗎？分享起來，傳遞健康的生活態度！

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