女人不舒服的病很難說 |
送交者: 步勤 2015年02月24日09:15:51 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
樓主:“女人病”難啟齒 肌肉鍛煉有助改善
到診所來找筆者治療的患者都有一個共同的經驗,那就是張醫師會給一張衛教單。裡頭記載着許多臨床上歸納出預防生病的方法,特別是那些婦科、不孕症的患者。 在衛教單中,特別強調以下幾個動作: □提肛運動。 □拉筋運動 一般來說,在20歲左右,肌肉的形成到達了高峰;男性肌肉量,大約占身體的40%左右,而女性約占身體的35%。隨着年紀增長,每年以1%的速度減少。人老了之所以彎腰駝背,除了骨骼退化以外,與維持姿勢所需的肌肉減少有關。而衛教單中的這些運動,它可以鍛煉我們身體的肌肉,特別是核心肌群。 什麼是核心肌群? 核心肌群和身體姿勢的維持有關,主要分布在人體的腹部、背至腰部、骨盆。其中包含腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、髂腰肌、大腿部的股四頭肌,與骨盆腔循環有很大的關係。 久站久坐引發婦科病 根據筆者門診的觀察,經常需要保持同一姿勢的婦女朋友們,例如:工作需久坐、久站。在核心肌群長期疲勞退化的情況下,易導致承接身體上、下部的骨盆腔歪斜變形。當結構開始改變時,骨盆腔內的器官如子宮、卵巢、輸卵管、膀胱、大腸,因為局部血液循環不良,而引發經期不規則、排卵困難或痛經等功能障礙。 此時若能藉由下肢運動如提肛、蹲伏、散步、慢跑等來鍛煉核心肌群,便能逐步地改善整體的血液循環,以及歸正變形的結構,那麼那些擾人的婦科問題也能獲得相當的改善。 勤練蹲馬步 手腳不再冷冰冰 核心肌群還有許多的功用,包括產熱。由身體組成來說,身體下半部的肌群,占全身肌肉70%以上,能有助於提高人體體溫。根據醫學統計,當體溫升高1度時,我們的基礎代謝率可以提升12%,身體的免疫能力可以上升5到6倍之多。所以容易手腳冰冷的女性朋友,最好的方法就是鍛煉下半身的核心肌群,尤其是素有“第二個心臟”之稱,在血液循環上扮演着重要角色的腿部肌肉。 這就是為什麼古人練武術時一定要先練蹲馬步、轉腰等下盤功,因為要練到“腰馬合一”才有札實的真功夫!所以想要促進健康的朋友們,不妨先從鍛煉核心肌群開始吧!(轉編) 美國東方文化傳媒:www.easternculturesc.com |
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