最近聽一個年邁的長者分享。三十多年前他們年輕的兒子去世，他陷入黑暗和抑鬱中。他分享了如何走過來的經歷。他說抑鬱很難走出，唯一的方式是面對它，走過它（no way out, the only way out is to face it and go through it）。他自己總結出走過抑鬱的十個操練：

1. 面對它。面對黑暗，將迎來光明。不要逃避和放棄。黑暗的時刻是思想，反省自己的最好時間。“遭患難的日子，你當思想”。

2. 列出（naming）和寫下自己的損失（loss），傷害和恐懼。並一件件禱告，放手交給神，卸下重擔。

3. 關注自己的憤怒。尋找和發現自己怒氣背後真正的原因和需求。

4. 與可信賴的朋友交流傾訴自己的思想和情緒，但不要成為依賴。支持的群體和教會很重要。很多的操練可以和別人一起做。

5. 從聖經經文得亮光。每天從讀聖經中得到亮光來照亮自己的黑暗。

6. 唱聖詩。

7. 寫日記與感恩。每天記下讀經有什麼感動，懼怕什麼，對什麼憤怒，渴望什麼，感謝什麼。每天寫下20條感恩，使你的內心和思想靠近神，正面和光明。這是最具救贖性的行動。

8. 向自己講福音，與自己的靈魂對話（soul talk）。“我的心哪，你為何憂悶？為何在我裡面煩躁？應當仰望神，因他笑臉幫助我，我還要稱讚他。”

9. 做活動。

10. 吃好。

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