中醫養生，是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生重在整體性和系統性，目的是預防疾病，治未病。所謂“生”，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。《黃帝內經》云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，故養生重在養心，保養精、氣、神。即通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

中醫養生講究順應自然，即遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的養生規律，做到順時養生才能防病健身，延年益壽。那麼，面對即將到來的炎炎夏季，我們應當如何巧妙應對，安然度過呢？

保健：消暑解煩，謹防“疰夏”

夏季高溫酷暑，人們容易引起煩躁的情緒，所以在飲食上可以多吃豆類、魚類、洋蔥、冬瓜、苦瓜、芹菜、南瓜、黑木耳、西瓜、香蕉、草莓、番茄等有護心作用的食物，還要注意少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉以及鹹魚、鹹菜等過鹹的食物。

坊間素有“冬吃蘿蔔、夏吃薑”的說法，姜在炎熱時節有興奮、排汗降溫、提神等作用，可緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等症狀，還有健胃增進食慾的作用，薑片可消暑濕，將生薑切片放在嘴裡咀嚼、煮水或與菜一起煮，尤其是梅雨季節，可以有效避免濕邪。但姜並不適合所有的人群，陰虛火旺體質者忌食。

此外，推薦藥膳“西瓜皮粥”：取西瓜皮200克、粳米100克。將西瓜皮洗淨削去外表的硬皮後切成丁；粳米淘洗乾淨；鍋中放入適量的水，加入粳米、西瓜皮，然後用武火煮沸，再轉為文火熬至粥熟即可食用。該藥膳具有清熱解暑、利尿消腫的功效。也可將西瓜皮與瘦肉絞碎作餡包餛飩或水餃食用，也是佳品。

夏季時分，有些人由於對高溫、高濕環境不能適應，人體受到刺激，中樞神經處於高度緊張狀態，不能正常自如的指揮、協調全身各部生理機能有條不紊地運轉。容易造成消化、吸收功能下降，飢餓感不強，食慾減退。但同時，身體因高溫、高濕的刺激，需耗損更多的能量，因此，導致體內營養入不敷出，身體日趨消瘦和精力不足。這種症狀，稱為“疰夏”，

所謂“疰夏”，是因身體虛弱、復感受暑熱之氣而引起的以乏力倦怠、眩暈心煩、多汗納呆，或有低熱等為臨床特徵的外感熱病，是夏季的常見病。一般夏季過後，病情可自行改善，部分病人可呈現出逢暑必發的周期性特點。但是，疰夏亦為中暑的先兆，若進一步發展可致中暑.

防治“疰夏”的方法是減少飲食，切忌過飽；飲食清淡。少吃油膩；增強體質，加強鍛煉；體質虛弱者，可服用一些健脾開胃的中藥。已疰夏者，可以服用芳香悅脾、辟穢化濕的中藥，如藿香正氣膠囊等。每年夏天都會“疰夏”的人，可以在立夏之前，用黨參、五味子、麥冬、當歸、陳皮、青皮、甘草、黃柏、神曲煎湯，一日兩次服用，連續服用一周左右，能有效預防“疰夏”。而已經發生“疰夏”的人，在食物選擇上也要因人而異，體質偏實的人選清暑瀉熱的食物，年老體弱的人則應選益氣養陰的食物。夏天晝長夜短，晚上睡眠少，不妨吃過中飯打個盹，補充睡眠。在睡覺時，不要對着電扇或空調出風口直吹，天熱皮膚毛孔舒張，邪氣通過毛孔長驅直入，容易感冒着涼。平時要加強鍛煉，不要懼怕高溫，不要懼怕流汗，可以進行一些諸如健美操、游泳、慢跑等適宜的活動，提高身體素質，改善內分泌和新陳代謝，對調節植物神經和體溫都大有裨益。

藥食同源，“以熱除熱”

中醫有“藥食同源”的說法，夏季飲食要少吃熱性食物，如狗肉、羊肉等，以免熱旺生火。同樣，水果中熱性的荔枝、龍眼、芒果、榴蓮等熱帶水果，也不宜多吃，否則易產生濕熱。

夏季天氣炎熱，體液丟失嚴重，因此，經常會出現口渴的表現。這需要通過飲水來解決。夏季飲水應該注意：不要等到口渴才飲水；太渴時不要飲水過多；睡前不宜多喝水；用餐時不宜喝水；早晨飲水有助健康；最好喝白開水。

少食冷飲涼茶。夏季雖然天氣炎熱，但人體的陽氣處於外泄的狀態，陰氣內伏，沒有足夠的陽氣來護脾胃，如果再過度食用冷飲、涼茶容易損傷脾胃之氣，引起食慾減少、胃痛、腹瀉等。時間長了還會損傷腎陽。引起脾腎陽虛。同樣，常洗冷水澡、吹冷空調也必然會損傷陽氣。相反，“以熱除熱”更符合中醫養生的觀點。適當喝熱飲、洗熱水澡、熱水泡腳等能擴張血管、有助於新陳代謝、利於機體排熱而達消暑之功。

此外，時而出現的霧霾天氣對人體補水養生提出了更高的要求。夏季防曬護膚，防曬霜應講究科學使用，暴露在陽光下應適當塗抹。此外，個人體質千差萬別，做好合理養生須根據具體情況而定，如體質偏熱者宜喝綠茶、苦丁茶、金銀花茶、菊花茶等涼性飲品；體質偏寒者則宜選擇紅茶、普洱茶、玫瑰花茶等；體質略顯肥胖者選擇荷葉泡水為更佳。

防病：冬病夏治、防病健體

“冬病夏治”是根據傳統中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的理論，利用夏季人體陽氣最旺盛之際，治療某些屬於虛性、寒性的疾病，最大限度地以陽克寒，達到標本兼治、預防保健的作用。

春夏外界環境中陽氣升騰，有利於人體陽氣的充養。陽虛患者，在冬天疾病多會加重或發作，應趁春夏陽氣生長之時進行積極有效的順勢治療，以補養陽氣，減輕冬天的症狀或減少復發，即“春夏養陽”。所以凡慢性陽虛類疾患，採取冬病夏養的調治和保養，往往收到很好的效果。

如治療老年性慢性支氣管炎，採取夏月三伏天用背俞穴位貼敷療法，配合內服培補脾腎之湯藥而收效，體現了因時施治的指導思想。通過夏季的調理而生發陽氣，培護正氣，這樣到了冬季機體就能抗禦風寒邪氣的入侵。所以，在夏季這樣一個生機旺盛的季節，應該格外注意養生保健，這也是“冬病夏治”的原理。

當然，在冬病夏治期間，也應注意夏季特點，從飲食、藥物及起居方面綜合調養。是慎用辛燥之品，以防傷陰。夏季氣候炎熱，易傷陰液，而辛溫香燥之品容易導致燥熱內盛，暗耗津精，所以應慎食肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉和新鮮桂圓或荔枝等等。

其次是忌大量服用寒涼之品。夏季炎熱，往往易貪涼飲冷，若大量進食寒涼之品，則易致中陽受損，脾胃虛弱，甚至損及一身之陽氣，輕則泄瀉腹痛、噁心嘔吐，重則造成陽虛宿疾。

三是慎食大量肥甘滋膩之品，因為夏季易生暑濕，濕熱之邪易侵襲人體，若服用大量肥甘之品，則易導致內外濕熱之邪合擊人體。四是運動要，以免汗出過多，導致氣陰兩虛。


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