「间歇训练」是根据动作、次数、时间等各种条件组成的运动。以健康的身体为标准，一个动作做20秒，休息10秒，共12个动作，运动时间为6分钟。可视身体状况，调整运动次数及强度，提高运动效果。

　　运动前CHECK

　　间歇训练的「动作时间循环表」

（每个动作20秒×休息10秒）× 重复1次＝运动6 分钟

（每个动作20秒×休息10秒）× 重复2次＝运动12分钟

（每个动作20秒×休息15秒）× 重复1次＝运动7 分钟

（每个动作20秒×休息15秒）× 重复2次＝运动14分钟

（每个动作20秒×休息5 秒）× 重复2次＝运动10分钟

（每个动作20秒×休息5 秒）× 重复3次＝运动15分钟

（每个动作30秒×休息30秒）× 重复1次＝运动12分钟

（每个动作30秒×休息20秒）× 重复1次＝运动10分钟

（每个动作30秒×休息20秒）× 重复2次＝运动20分钟

（每个动作30秒×休息10秒）× 重复3次＝运动24分钟

　　如果是进行费时3～5分钟的间歇训练，其运动和休息时间的比例必须是1：1，也就是运动10分钟要休息10秒，依此类推。休息时，可以原地踏步或缓慢移动，也可以彻底静止休息；如果进行训练耐力的间歇训练，那运动和休息的比例就是1：1或2：1，运动时间则是3～5分钟，重复3～7次即可。

任何运动都不宜过量，「一周3次」最适当

　　若你是刚开始从事间歇训练的初学者，建议一周做3次就好。如果有减重、增加体力等特殊目的，也可以每天运动，不过，高强度的间歇训练会带给肌肉不少压力，请务必确认身体状态再实行，切莫贪心求快。健康要慢慢累积，符合正确的运动频率和时间，才能使运动的效果最大化。

　　资料来自网络


　　合理的运动是对自己最好的！不要盲目的去做运动，这样会得不偿失的！

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