如何設定最適合的運動時間? |
送交者: liyanyan 2015年10月28日08:02:54 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
「間歇訓練」是根據動作、次數、時間等各種條件組成的運動。以健康的身體為標準,一個動作做20秒,休息10秒,共12個動作,運動時間為6分鐘。可視身體狀況,調整運動次數及強度,提高運動效果。 運動前CHECK 間歇訓練的「動作時間循環表」 (每個動作20秒×休息10秒)× 重複1次=運動6 分鐘 (每個動作20秒×休息10秒)× 重複2次=運動12分鐘 (每個動作20秒×休息15秒)× 重複1次=運動7 分鐘 (每個動作20秒×休息15秒)× 重複2次=運動14分鐘 (每個動作20秒×休息5 秒)× 重複2次=運動10分鐘 (每個動作20秒×休息5 秒)× 重複3次=運動15分鐘 (每個動作30秒×休息30秒)× 重複1次=運動12分鐘 (每個動作30秒×休息20秒)× 重複1次=運動10分鐘 (每個動作30秒×休息20秒)× 重複2次=運動20分鐘
如果是進行費時3~5分鐘的間歇訓練,其運動和休息時間的比例必須是1:1,也就是運動10分鐘要休息10秒,依此類推。休息時,可以原地踏步或緩慢移動,也可以徹底靜止休息;如果進行訓練耐力的間歇訓練,那運動和休息的比例就是1:1或2:1,運動時間則是3~5分鐘,重複3~7次即可。 任何運動都不宜過量,「一周3次」最適當 若你是剛開始從事間歇訓練的初學者,建議一周做3次就好。如果有減重、增加體力等特殊目的,也可以每天運動,不過,高強度的間歇訓練會帶給肌肉不少壓力,請務必確認身體狀態再實行,切莫貪心求快。健康要慢慢累積,符合正確的運動頻率和時間,才能使運動的效果最大化。 資料來自網絡 合理的運動是對自己最好的!不要盲目的去做運動,這樣會得不償失的! 感謝大家的觀看,另外介紹好的文章給大家欣賞: |
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