范兒1056—大和民族(十七):恆心與自律是成功人生的永恆的原動力 |
送交者: 藤兒 2016年02月22日00:40:48 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
藤兒點評:小日本的的養生之道——八成口訣,又曰:“0.8生活”。 吸納八成陽光, 心跳八成最強; 烹飪八成鹽量, 吃飯八成飽脹; 八成氣力做事, 八成體溫度日; 八成腰圍減肥, 八成出汗健康; 晚睡八成得病, 血滯八成栓塞; 冷硬八成變質, 三高八成離職; 煩躁八成驚恐, 過勞八成早死; 盡力八成最好, 血流八成最妙; 養精八成回本, 蓄銳八成賺到; 健康八成長壽, 百歲八成最牛; 八成快樂陽光, 八成掌握健康; 八成血流無阻, 八成機體不腐; 八成親朋天國, 八成臉色蒼白; 八成血管緊張, 八成血流不暢; 八成樂觀大度, 八成生活陽光; 八成苦惱不安, 八成失去健康; 八成鬱悶煩躁, 八成循環變糟; 八成假性痴呆, 八成快樂健康; 八成癌症患者, 八成沒有笑容; 八成眼淚鼻涕, 八成排泄分泌; 八成歡樂愛笑, 八成免疫活躍; 八成笑容可掬, 八成酶運順暢; 八成能量發揮, 八成臉兒發亮。 ... [注]三高——臨床上血壓、血糖、血脂高。 最後,藤兒祝各位身體健康,長命百歲,超越東洋! ---------------------------------------------- 來源:travel.163 2016-02-21 為何日本人的壽命 連續20年世界第一 世界衛生組織發布的2015年版《世界衛生統計》報告顯示,2014年日本女性的平均壽命為86.83歲,男性為80.50歲,均刷新了歷史最高記錄。日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。 日本人為什麼就全球最長壽?除了較高的醫療水平和醫療保障外,他們遵循了這六條長壽法則! 1、追着太陽走,才能活得長 在過去的日本,有一個非常有意思的現象,那就是畫家命長,作家命短。同樣都是投身文藝界的人,為什麼壽命長短卻差很多呢? 畫家為了上色時看清楚,通常太陽一出來就開始工作,尤其過去缺乏照明工具,非得這麼做不可。 可是對作家來說,只要看得見字就可以做事,夜晚依賴昏暗的照明,刺激着眼睛繼續寫下去。一句話總結,就是畫家的生活追着太陽,而作家卻躲着太陽,追着太陽的人比躲着太陽的人活得長。 近50年來,由於科技的發達,人們晚上可以繼續工作或者讀書,也可以待在家中看電視或影片,互聯網更是無限延伸,娛樂選項越來越多了。 可是夜晚時分,副交感神經處於優勢,血流恢復的同時,體內老舊廢物到處流竄,於是淋巴球異常增加,以清除自體細胞。對於消除一整天累積下來的疲勞而言,傍晚是十分重要的時間。 不規律且有違常理的生活,是造成疲勞的主要原因;而睡眠不好,就如同胸前被狠狠揍上一拳般,一定會為身體健康帶來各種潛在的傷害。 2、十分會致命,八分才健康 “健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。” “烹飪時,用鹽量若能從1勺改為0.8勺,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。” “吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。” …… “0.8生活”由日本著名作家、醫生賀志貢提出,現在已經成為了一種流行的健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。 “0.8生活”究竟是種什麼狀態呢?或許我們可以學學心臟。人們印象里,心臟永不停息、不知疲倦。事實恰恰相反,心臟的工作是非常理性的。 心臟的跳動也分為工作期(收縮期)和休息期(舒張期),其中1/3的時間工作,2/3的時間休息,相當於我們的8小時工作制。 到晚上入睡時,心跳會自動調節為50次/分,收縮期仍然是0.3秒,舒張期卻變成0.9秒,即1/4時間工作,3/4時間休息,相當於我們的6小時工作制。可見,心臟是多麼善於合理安排自己的工作和休息時間。但在現實生活中,我們又有多少人能做到這一點呢? 3、正常體溫上升1度,免疫力就提高6倍 醫學書籍上寫着日本人腋下溫度的平均值是36.89±0.34度,但這實際上是50年前日本人的體溫。現在大部分都只有35度多。人類平均體溫應該是36.5度,但能達到這一體溫的人相當少了。 體溫下降會使血管收縮,血液流通不暢,血壓上升,引起心肌梗塞、腦梗塞等血栓症。就像水遇冷會結成冰一樣,一切物質遇冷後都會硬化。而且,體溫下降會阻礙血液中糖分及脂肪等能量源的燃燒,還會阻礙尿酸、丙酮酸等廢物的燃燒和排泄,容易引發高血糖、高血脂和痛風等病症。 人體40%以上熱量是由肌肉產生的。以前,人們的生活離不開運動,然而,近四十年以來,隨着科技的發達,現在人已經很少進行體力勞動了。 運動或體力勞動後稍微出一點汗,就會讓體溫上升1度。而體溫上升1度免疫力就會提高5~6倍。所以,如果能做到“一日一出汗”,就會變得不那麼容易得病。 4、男人腰圍<90厘米,女人腰圍<85厘米 腰圍多少是個人的事,但日本法律規定,企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查: 男性小於等於90厘米,女性小於等於85厘米。 腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂,若其中一項不合格,將被列入代謝綜合徵危險人群,兩項不合格,就要被列為代謝綜合徵患者。這些人須在3個月內自行減肥,如果減肥失敗,必須接受飲食控制教育,再過6個月仍然超重,則要接受再教育或自行離職。 幾乎每個日本家庭都備着一台體重秤,有的家庭甚至有2~3台,而體重秤在日本被稱為健康秤,使用最多的是人體脂肪測量儀。 5、誰保持快樂陽光,誰就掌握了健康關鍵 何謂健康?如何去定義,各有各的說法。“全身的血液暢流無阻就是健康”,最通俗易懂。 比如,突然聽說某個親友去世的消息,“啊”的一聲驚訝,臉色頓時變得慘白。這是由于震驚的心理信息傳遞給了神經,作用到了血管,血管收縮,一時血液不暢受抑制而造成的現象。 苦惱不安、鬱悶煩躁等精神壓力會壓迫血管,血液循環變慢,因此要極力避免。相反,快活陽光、樂觀大度會使血管舒張,血液循環暢通——誰保持了這種狀態,誰就掌握了健康的關鍵。 因此要成為具有積極意義的“遲鈍人”。矢志不渝地追求快樂、有趣的個人愛好,這樣會使全身的血液循環暢通,一直保持着身心的健康。 6、每天大笑讓身體更健康 訪問癌症患者發現,當中有不少人表示“我已經有一年沒有笑了”。一個人在一年當中都沒有笑,工作或精神上的壓力不斷累積,於是交感神經持續處於優勢,難怪會生病。 大笑讓副交感神經活躍,大笑時會跑出淚水或鼻涕,能促進排泄與分泌。大笑時,身體會分泌出腦內啡,心情就會變好。笑的時候,負責免疫功能的細胞活躍起來,使身體變得更健康。 大笑還可以讓體溫上升。體溫一旦上升,體內就會產生各式各樣的化學反應,此時作為代謝媒介的酶運作順暢,由食物當中獲得的能量得以發揮,新細胞順利地淘汰舊細胞,疲勞很快就不見了,還可以有效預防疾病呢。 |
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