鐵人三項訓練、比賽時抽筋後的正確處理方式! |
送交者: 金邊吊蘭 2016年05月09日01:33:19 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
鐵人三項運動是一項特別消耗體能的運動,游泳時未進行熱身容易抽筋、長時間運動容易引起疲勞性抽筋、急速運動後的鈉流失容易引起抽筋……如此種種,都可能讓你遭遇抽筋。 那麼,在鐵人三項運動或比賽時,我們應該怎麼處理呢?讓我們都來學一學... 一、弄清楚什麼是抽筋 抽筋,學名肌肉痙攣,指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋的真正機制目前尚未被確知,大多數研究結果認為,肌肉抽筋的原因是由於神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,引起肌肉強直收縮。 日常生活中,老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發人群,着涼和缺鈣是常見誘因,下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴重疾病。而運動中的抽筋也最為常見,因此,我們就運動中的抽筋展開話題。 運動抽筋的原因 1、準備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態,一時不能適應,發生了攣縮,即抽筋; 2、環境溫度突然改變,肌肉受冷“發抖”,引起抽筋; 3、長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續運動,肌肉積聚代謝產物(如乳酸等),機能改變引發抽筋; 4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋; 5、驟增運動的負荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮; 6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良; 7、局部循環不良; 8、肌肉或肌腱輕裂傷; 9、情緒過度緊張; 10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。 二、運動抽筋的處理 騎自行車 急速騎行很容易引起抽筋,感覺有徵兆時,應儘快減速下車。 ◆手指:抽筋的手先握拳,然後用力伸張打開,反覆此動作,直到復原。 ◆手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎,再放開,重複動作,至復原為止。 ◆手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重複動作,至復原為止。 ◆足趾:用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重複動作,至復原為止。 ◆小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重複動作,至復原為止。 ◆大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重複動作,至復原為止。 騎車當中發生抽筋時,除了緊急處理外,回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩,否則抽筋將易再次發生。 游泳 在運動中,尤其是游泳時,一旦發生小腿肚抽筋,萬不可驚慌失措,否則會因處理不當抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿,另一隻腿和兩隻手臂划水,游上岸休息。如會浮水,可平浮於水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時用力伸直膝關節,在憋不住氣時,浮出水面呼吸;然後再沉入水中,重複上述動作;反覆幾次後,抽筋可緩解,然後急速游上岸休息;在游向岸邊時,切忌抽筋一側的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋,應立即原地休息。 跑步 跑步時因體內的鹽分大量流失或長時間運動導致疲勞,肌肉突然產生非自主性的收縮。 緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。 三、小腿抽筋時如何快速止痛? 改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍着劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。(文章來源:威海鐵人三項賽) |
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