坐在床頭看書、低頭玩手機、起床動作太快……這些都會傷害你的骨頭。台灣《康健》雜誌刊出了8個常見的習慣性傷骨壞姿勢。
夾着電話筒。振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說，如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議，最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側着身子在沙發上睡着了，會加速椎間盤或關節的退化。
低頭看電腦、玩手機。身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時，建議儘可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，儘可能與眼睛平視。
坐時身體前傾、背後懸空。很多人喜歡斜癱在沙發上，或坐着時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。
走路彎腰駝背。走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。
趴着睡。這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。
靠坐在床頭看書。很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。
錯誤穿鞋法。直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。
起床動作太快。很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放鬆。建議起床時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。
| 坐在床頭看書、低頭玩手機、起床動作太快……這些都會傷害你的骨頭。台灣《康健》雜誌刊出了8個常見的習慣性傷骨壞姿勢。
夾着電話筒。振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說，如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議，最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側着身子在沙發上睡着了，會加速椎間盤或關節的退化。
低頭看電腦、玩手機。身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時，建議儘可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，儘可能與眼睛平視。
坐時身體前傾、背後懸空。很多人喜歡斜癱在沙發上，或坐着時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。
走路彎腰駝背。走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。
趴着睡。這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。
靠坐在床頭看書。很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。
錯誤穿鞋法。直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。
起床動作太快。很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放鬆。建議起床時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。 |
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匿名 發表於 2016-7-12 16:00 
