專家提醒,營養攝入一定要把握好度和量,一旦過度,反而會造成身體損傷。
不少家長認為,吃得多、吃得好,孩子就一定能“躥個”,其實不然,甜食、膨化食品、保健品都應打入“冷宮”。
飲食增高常陷入認知極端
誤區一:吃得越多長得越快
“如果每天攝食量甚少,營養不足肯定影響長高。但是,長高與攝食量並非成正比,吃得太多,會導致肥胖,還會損害生長的潛能。”專家提醒說,實際上只要保證均衡飲食即可,因為影響孩子長高的因素主要是激素的力量,特別是在夜間入睡後的生長激素。
所以,每天最好吃4~5次餐,每次飯量不宜大,晚飯應早吃,最好在晚上7時之前吃,這樣有利於夜間睡眠,促進生長激素的分泌。平時也可喝些酸奶和水果、蔬菜混合汁等。
誤區二:多吃富含維生素的食物可長高
人體缺乏維生素會影響長高,但僅僅補充維生素是不夠的——飲食營養失衡、礦物質攝入不足同樣影響長高。專家指出,像鈣和磷就屬於人體骨組織所必需的礦物質,如果鈣、磷缺乏,骨代謝出現障礙,可致骨骼發育不良、遲緩或軟化而影響長高。
每天喝兩杯牛奶或食用雞蛋、魚、酸奶等食品,有助補充鈣和磷。此外,人體長高離不開錳、鋅和氟等微量元素的作用,這些微量元素主要來源於各種糧食作物,特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等。
甜食、碳酸飲料或阻礙長高
馬華梅指出,至於甜食、膨化食品等零食,孩子要少吃或不吃,因為含有較多的反式脂肪酸,對人體無益,反而可能阻礙孩子長個。