全球公認的最健康作息時間表 |
送交者: Storm_show 2016年08月23日00:59:31 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
7:00 起床 7:20-8:00 吃早飯 8:30-9:00 避免運動 清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。 9:00-10:30 安排最困難的工作 學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。 10:30 眼睛需要休息一會兒 看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。 11:00 吃點水果 上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。 12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類 13:00-14:00 小睡一會兒 請30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。 16:00一杯酸奶 酸奶是零負擔的健康零食。 19:00 最佳鍛煉時間 晚餐後稍作休息,可以開始健身了。 20:00 看電視或看書 工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。 22:00 洗個熱水澡 幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。 22:30 上床睡覺 為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。 |
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