曉玉
〝三寒兩倒七分飽〞是古代養生的理念。〝兩倒〞指的是睡〝子午覺〞。中醫認為，睡〝子午覺〞是養生保健的重要法門，也是基本的養生規律。
子午之時是自然界陰陽交接的時候，這時候最容易入睡，不僅可以應承天地陰陽轉換，而且睡眠質量也是最好。因此，如果能夠睡〝子午覺〞，可以促使身體抵抗力得到恢復。什麼是〝子午覺〞？所謂睡〝子午覺〞就是每天在子時和午時進入最佳睡眠狀態。子時指的是晚上11時至凌晨1時，為膽經循行的時間，這時候陰氣盛而陽氣弱。午時指的是中午11時至下午1時，為心經循行的時間，這時候陽氣盛而陰氣弱。以致於人體氣血容易產生失衡的情形，若能在此相應的時間之前開始睡覺，對陰陽氣血維持在正常狀態有很大助益。
很多健身者都會藉子時和午時天地氣機轉化的能量，讓心腎相交，而達到頤養身體。事實上，睡覺的那一瞬間，也就是心腎相交之時。要睡好〝子午覺〞，子時一定放鬆上床睡覺，午時若條件不允許，則可靜臥、靜坐半小時左右。至於要多長時間開始上床睡覺，可根據自己的睡眠情況作安排。但基本的原則是子時大睡，午時小睡。睡子午覺時，需要注意以下幾點：1. 不要在穿堂風口休息。2. 要在肚子上蓋件被子或衣服。3. 睡前不要吃太油膩的東西，避免增加血液黏稠度，而加重心血管病變。4. 午休不要坐着或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花，更乏力。
