在過去幾十年裡，兒童肥胖症的發病率成倍的增加，兒童期肥胖帶來的嚴重健康問題甚至會持續到成人期，肥胖還會給孩子帶來各種心理疾病！

作者：協和偉哥

來源：醫學界兒科頻道

愛美是人類的天性，況且肥胖本身會帶來諸多的健康問題，2型糖尿病是其中最嚴重的肥胖併發症，其他還包括，高血壓、血脂異常、非酒精性脂肪肝、胃食管反流病、多囊卵巢綜合徵、阻塞性睡眠呼吸暫停、哮喘、以及骨關節疾病。

在過去幾十年裡，兒童肥胖症的發病率成倍的增加。兒童期肥胖帶來的嚴重健康問題甚至會持續到成人期。此外，肥胖還會給孩子帶來各種心理疾病，如抑鬱、自尊心差、影響生活質量。減肥似乎也成為最流行的話題，哪怕一位並不胖的愛美女孩，都把減肥當做每日的必修課，可是我們真的了解健康的減肥方法嗎？

當心快速減肥危害大

現在各種減肥廣告充斥大街小巷，宣稱一月減數十斤的廣告不計其數。然而，不健康的減肥方式或者不合理的飲食調整很容易導致營養不良，引起嚴重的併發症。年輕人若快速減肥或一次性體重丟失過多，可能會引起低體溫症、心動過緩、低血壓，還可能引起急性胰腺炎和膽結石。

由於自我誘發嘔吐、濫用瀉藥或利尿劑，很容易引起電解質紊亂。嚴格限制飲食攝入可能會抑制下丘腦-垂體-卵巢軸，導致青春期女孩原發性或繼發性閉經，持續的閉經則會使機體雌激素水平過低，引起骨質疏鬆。

節食反而易引起肥胖

節食即是以減肥為目的的限制卡路里攝入，大多數人可能會認為，肥胖不就是吃的太多，那我少吃不就可以減肥了。事實卻是節食反而會增加肥胖和飲食障礙的風險，在一項大樣本的（納入16882名9-14歲青少年）研究中，通過兩年的隨訪發現，不論男孩女孩，節食不但沒有達到減肥效果，反而與體重增加和暴飲暴食發生率增加顯著相關。

節食的人群更容易出現飲食障礙，有人為了減肥，甚至是不吃飯，嚴格限制能量攝入，相比規律飲食者，這些節食人群發生飲食障礙的風險增加了18倍。因此，減肥天天有，節食不可取！

秘方1：全家一起進餐很重要

快節奏的生活習慣，似乎很難湊齊一家人共同進餐。其實全家共同進餐，對整個家庭來說都好處多多。在家中共同進餐可以吃到更健康的食物，家長也可以示範選擇健康的食物，促進親子之間的交流，父母可以及時發現孩子的飲食問題，並能儘早解決。

儘管共同進餐並不能預防肥胖，但可以改善飲食攝入量，父母可以為孩子做好榜樣。經常性的家中共同進餐可以有效改善飲食質量，增加水果、蔬菜、穀物、富含鈣和粗纖維食物的攝入，減少碳酸飲料的飲用。有研究顯示，每周有7次的共同進餐就可以每天多吃掉一份水果和蔬菜。同時，共同進餐能夠避免過激的減肥行為。

秘方2：與孩子避談體重問題

很多家長會跟孩子討論體重問題，過分關注孩子的體重變化。雖然討論體重的初衷是為孩子健康考慮，這種討論往往事與願違，對孩子造成傷害。研究發現，父母討論體重問題時，不管是否涉及鼓勵孩子節食的話題，均可能增加肥胖和飲食障礙的風險。

對父母進行採訪發現，討論體重會對孩子造成消極影響，容易鼓勵孩子節食，採取不健康的減肥方式，甚至是暴飲暴食。不過，若父母討論的焦點僅僅集中在健康的飲食習慣上，則會有利於孩子更正不良習慣，利於控制體重。

秘方3：絕對不能嘲笑孩子的體重

胖墩、胖豬、死胖子，往往是非常傷害自尊心的字眼，胖子的世界裡卻不乏這樣的刻薄話語。調查顯示，在超重的青少年中，有40%的孩子曾經被自己的同齡人或家人嘲笑過。毫無疑問，這種嘲笑行為恰恰適得其反，家人的嘲笑簡直可以預測孩子最終將發展為肥胖、暴飲暴食和極端的減肥行為。

即使體重正常的青少年，被經常嘲笑體重後，發生超重的風險竟會增加2倍。不管是男孩還是女孩，家庭成員的體重相關的傷害性言論，都會顯著增加飲食障礙和不健康的減肥行為的發生。可見，減肥難得，尊重可貴！

秘方4：健康的身體形象很重要

女人是水做的，男人就是爛泥巴！女孩似乎比男孩天生愛美，大約一半的青少年女性和四分之一的男性不滿意自己的身體形象，而在超重群體中這種不滿意度更明顯。

研究發現，越是不滿意自己的身體形象，越容易導致飲食障礙和不健康的減肥行為，在女孩表現為體育運動減少，男孩則表現為暴飲暴食。而對自己的身體形象較滿意的青少年，更容易從父母或同齡人中得到鼓勵，養成健康的飲食和規律的體育運動習慣。看來自戀也有可取之處！

總之，減肥不易，且行且珍惜！預防青少年肥胖，需要家長和同齡人的共同支持。父母要儘量給孩子提供健康的食物，限制含糖飲料、精煉碳水化合物的使用。預防肥胖和飲食障礙的綜合措施是少關注一些體重變化，多注意一下健康的生活習慣，保持規律的體育鍛煉才是王道。