1.水果乾

▼話梅有解毒、化痰、通便的功效，含有一些人體所需的微量元素和礦物質，熱量低，下午嘴饞是可以含兩顆。

▼西梅乾是一種天然的“瀉藥”，傳說中減肥人士最完美的零食，有效防便秘。含豐富的維生素A和纖維素，不含脂肪和膽固醇。味道酸酸甜甜，減肥期間亦可適量食用。

▼有些女性因為減肥飲食不均衡，出現臉色發白，脫髮等症狀，在包包里放一小袋葡萄乾，它的含鐵量是葡萄的5倍，餓的時候吃一小把，幫你改善貧血等問題。

2.堅果

▼堅果雖然熱量和脂肪含量高，但是富含優質脂肪，減肥擔心瘦胸的女性可以把堅果當零食適量食用。清脆可口的腰果含有豐富的維生素A，具有抗氧化、抗衰老和催乳的功效。

▼減肥的人多以素食為主，可以通過吃些核桃補充蛋白質、鐵、鋅、亞麻酸等營養素，但是一天最好不要吃超過8顆，否則容易熱量超標。

▼板栗含有豐富的維生素C，含量比番茄還高，並含有豐富又全面的礦物質。

▼減肥期間可以當零食適量吃幾顆，對身體有益，但是其澱粉含量高，切記不能多吃。

3.海苔

▼海苔是男女老少皆宜的零食，香脆可口，熱量非常低。豐富的維生素B族和高纖維和高碘，對身體有益。

▼儘量挑選含油量少的海苔作為減肥期間的小零食，在餓得睡不着的時候可以吃一小包。

4.黑巧克力

▼黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品種，並含有天然的抗氧化劑多酚。

▼一小塊黑巧克力會讓人很有飽腹感，從而降低食慾。

▼運動前吃一小塊，可以增加肌肉的糖原儲備，預防低血糖，利於提高運動能力，達到運動效果。

5.豆乾

▼豆乾是高蛋白質、低脂肪的減肥食品，可以偶爾當解饞的小零食。

▼但是市面上很多袋裝豆乾含油量和含鹽量頗高，最好選擇含油量少，口味偏清淡的，吃一些也不會有負罪感。

6.肉乾

▼牛肉乾嚼勁十足，香辣順口人人愛，油鹽含量低的健康牛肉乾可以作為作為辦公桌上解饞的零食，含有豐富的蛋白質。

▼自製的牛肉乾會更營養健康，不含防腐劑和添加劑。

7.梳打餅

▼梳打餅中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體的酸鹼度，熱量較其他餅乾低，可以適量食用。

▼記得要在琳琅滿目的梳打餅貨架上挑選油脂含量最低的那種，作為午後休閒食品。

▼熱愛烘焙的朋友也可以自制梳打餅，方法簡單，更加營養健康。

8.穀物棒

▼穀物棒堪稱減肥者的真愛零食，想要增肌的可以運動前食用，作為能量棒。減肥人士可以把它當做代餐棒。

▼營養全面，家裡的有烤箱的也可以自己做，方便快捷，做一次，可以吃很長一段時間。

▼一定要購買無糖和低卡的，含糖量高的品種一樣會讓你不小心攝入過多熱量。