秋季是最養精氣的時期,也是一年中最佳的運動時間,所以運動鍛煉是秋季的一大養生重點。那麼為了預防運動傷害,秋季鍛煉注意事項有哪些呢?
運動注意補水。相比炎熱的夏季,秋季涼快,運動出汗量減少。但是秋天乾燥,皮膚失水快,加上運動本身排汗,秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水,提高機體的熱調節能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水,防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水,一般過了5-15分鐘才喝水,喝水的時候不要一下子喝太多,要慢慢喝。
做好充分熱身運動。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了秋季運動受傷的風險。因此,在運動前一定要做好熱身運動,讓肌肉進入運動狀態後開始運動。
運動不宜太過劇烈。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主,進行力量訓練的頻率不要太高,強度最好為中等或偏低點的強度。
保證充足睡眠。俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機儘可能保證睡眠充足,不僅能恢復體力,還能提高基礎代謝力,讓減肥更有效果。
多做戶外運動。秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內運動,做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放鬆心情,提高工作的效率。
晨運不宜空腹。運動需要消耗能量,而早上醒來,人體儲存的能量不多,並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食,空腹運動,運動時間長的話,會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導致低血糖,可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。
運動後要控制飲食。運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓,這時如果沒能克制住而大量進食,就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜