踮腳走能改善全身血液循環，能鍛煉腎經，有強腎作用，還能有助於改善老年人的氣色。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益於人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

　　最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

　　常見的方法是：雙足併攏着地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好做做踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。