長壽老人大都過着安靜祥和的生活，有四點特別重要：吃得好、拉得爽、睡得香、想得開。

　　吃得好

　　營養均衡吃飯七分飽

　　一般一日三餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量分別是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

　　但是由於老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會加重腸胃的消化負擔。老年人吃飯時別太着急，細嚼慢咽，最好少吃煎烤類的過硬食物。此外，老年人還可以少食多餐。

　　拉得爽

　　秋季老人便秘別小瞧

　　日常生活中，很多老人常常倍受便秘困擾，老年人占便秘人群近一半。相對於其他年齡段人群，便秘對老年的危害也是最大的。

　　便秘不僅會引起痔瘡、肛裂等問題，對老年人的危害更為嚴重，因為排便時用力過猛，或者是疼痛刺激，常常會引起血壓驟升或急性緊急梗死、腦卒中等危險事件的發生。

　　對於便秘這個疾病來說，防患於未然，養成良好的生活習慣是最關鍵的。陳浩認為，最好每日早晨起床後在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣，有便意不可 以忍便不排。通過飲食、體育鍛煉、規律生活等方式，若便秘仍不能緩解，大便次數還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。

　　睡得香

　　根據季節變換調作息

　　很多老人喜歡“早睡早起”，其實並不科學。應根據自然界節律來調整睡眠時間，簡單來說，就是跟 着太陽的升落來調整。春天萬物復甦，陽氣開始生發，大家即使感到困也應早起。夏天陽氣旺盛，可適當晚睡些，但早上一定要早起。秋天應適當早睡，但早上還得 早起。到冬天則應早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非體質強健，不然不提倡早起做戶外運動。

　　另外，剛睡醒後不宜立即起床。應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位，在床上略微躺一會兒，使四肢及各個關節伸展開來。起床後也應做一些簡單伸展運動，讓身體得到預熱。

　　如果睡不好，還可食用一些清心安神的食物，如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人謹慎食用。

　　想得開

　　別為了瑣事斤斤計較

　　有些老年老是胡思亂想。一般性格內向敏感的人易思慮過多，對人與事包容度不夠，不滿和抱怨也相對較多。當然，一些 不良的社會和家庭環境也會對性格造成負面影響。有些老人總為子女操心。如再遇到婆媳關係不和，與親家發生矛盾，可能造成老人失眠、焦慮、抑鬱，甚至軀體形 式障礙，由心理因素引起的身體各種不適，更有甚者選擇自殺。

　　專家建議，老人應放平心態，多些包容理解。培養興趣愛好，跳跳廣場舞、下下棋，多結交朋友，心情不好時多傾訴。如負面情緒揮之不去，長期失眠，無力排解，最好找心理醫生尋求幫助，別一個人悶在心裡。