老是覺得餓，先搞清楚是餓還是饞？

先解決饞，畢竟饞是心理需求不是生理需求。

幾個小招：

1. 多多喝水，泡有味道的任何淡茶水

2. 可以喝無糖可樂、自製氣泡水

3. 嚼木糖醇口香糖

4. 不要總坐着躺着，越是安靜狀態越容易饞

5. 動手整理手邊的東西

6. 想吃東西就站起來，沒事兒走兩步

7. 能做點簡單運動最好，活動是最抑制食慾的

8. 別帶錢（以及有支付功能的手機）

9. 繞路避開常去的食品店

10. 食物只許出現在就餐區，眼不見為淨

11. 多說話，打電話，或者唱歌，不讓嘴巴閒着

12. 最重要的，對食物要「沒有分別心」：沒有什麼味道，是非吃不可的



再來說說如何避免餓

節食減肥就是導致餓的最主要原因，不吃主食，不吃晚餐，一旦放開懷抱，必定山崩地裂了，胡吃海塞。



避免飢餓的辦法：

1. 添加必要的主食：把主食合理分配；

2. 少食多餐：早午晚餐主食減半，上午、下午的時候吃粗糧、堅果、加餐；

3. 運動前補碳水後補充蛋白質：運動前避免長期間空腹，提前 1～2 小時吃點香蕉或燕麥等運動後補充牛奶雞蛋；

4. 每天的碳水攝入量，保證在 110～130 克以上；也就是午餐晚餐主食分量拳頭大小。

    

最後來探討下抗住飢餓

在控制每天總能量適宜的前提下，儘可能選體積大、水分高、纖維多、飽腹感強、難消化的天然食物：薯類粗糧、雜糧雜豆、高纖深色蔬菜、低糖水果。

還要一定量的蛋白質，畢竟蛋白質在體內代謝時長最久，飽腹感持久。

在肚裡空空的時候請選擇

黃瓜

西紅柿

一抓腰果

一杯牛奶

一個雞蛋