現代人生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，很多來自身體的不良狀況影響着人們壽命的長短，例如過勞死、亞健康等。

大多數人都希望能夠長壽，卻忽略了身體方面的保養，其實想長壽並不難，如果能掌握一下方法，長壽就不是一件難事了！你只需騰出3分鐘的時間，就可以輕鬆增壽。

3分鐘，能做些什麼？

一邊吃早餐一邊在路邊等公交車；工作累了，起身到窗邊眺望一下遠方，活動活動筋骨；忙裡偷閒，發條微博，發個微信……生活中太多微不足道的3分鐘，誰也不會在意。但做好了這6個3分鐘，可以讓你輕鬆收穫健康。

1.刷牙，堅持3分鐘

牙醫倡導：每天刷牙3次，在飯後3分鐘以內刷牙，每次刷牙3分鐘以上，這樣才能夠保持牙齒的清潔。這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。

其實我們每顆牙齒都有5個面，牙齒之間相鄰的兩個面，常常被忽略了，平時主要刷的是外面、裡面和咬合面。

因此，刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。另外，刷牙最好在飯後3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水漱口水即可。

2.泡茶，要泡3分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。泡好一壺茶，要掌握泡茶時間，時間過短茶湯淡而無味，太長則湯濃色深香淡薄，泡茶的水溫90℃就可以。

泡茶時，茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡鹼，且3分鐘最佳。再長，則多酚類物質浸出而使茶湯呈苦澀味，不利於健康。

3.吃熱喝涼，間隔3分鐘

嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋，無疑是一大快事。其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。

吃完熱菜後，胃腸道系統擴張，立即喝大量冷飲，本來溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應的，必然會導致一系列不良反應。

此時，血管會迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對消化不好，而且擴張的血管急劇收縮，會導致血壓增高，出現頭暈、噁心等症狀，對高血壓患者來說是很危險的。

所以，短時間內，最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

4.睡醒後，賴床3分鐘

統計數據顯示，在中風和猝死病例中，很多都是在清晨起床發病的，這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。

睡醒後不要急於起身，應先在床上躺一會兒，最少3分鐘。

在清晨，人體經過了一整晚的水分流失，來不及補充，血粘稠度達到最高。人體一受冷、血管收縮，很容易引發急性心腦血管病。

睡醒後不要急於起身，應先在床上躺一會兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免於發生意外。

5.腹式呼吸，3分鐘

健康學家發現，至少有一半以上的人呼吸方法不正確，在空氣新鮮的戶外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。是不是從來沒想過，我們竟然不知道正確的呼吸方法。

正確的呼吸方法是：吸氣時，氣吸得越深越好，此時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時，肌肉放輕鬆，此時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。

在空氣新鮮的戶外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。

6.生氣，不超過3分鐘

人生氣時的生理反應十分劇烈，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升到很高，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快儘快宣泄

所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣泄，竭力保持情緒的穩定。