都說吃夜宵對身體不好

　　可肚子實在餓怎麼辦？

　　－有人，其實可以吃－

　　瘦子，福利就是這麼好！

　　沒辦法，他們的營養吸收能力往往比較弱，有時也缺乏運動，所以建議睡前可以補充碳水化合物，可以更健康。

　　少年郎

　　處在生長發育期的少年郎（當然包括少女）需要消耗大量的蛋白質，所以睡前可以吃點含蛋白質的食物，比如牛奶。

　　肌肉美型

　　作為顏值擔當的健身人，睡前可以吃一些高蛋白+好消化的食物，比如牛奶、酸奶、以及各類奶製品。

　　風一樣奔跑

　　每天習慣像地球一樣運動的年輕人，會消耗大量的能量。睡眠時間往往是恢復運動損傷的時候，所以不能整夜飢餓，建議睡前1~3小時適量吃一點好消化的東西。

　　推薦美食

　　脫脂酸奶、水果、全麥麵包

　　－最好忍忍－

　　胖怪誰。。

　　主要是指體重虛高、脂肪過剩的普通人，這類人進入中老年後有更大的健康風險。因此最好縮減飲食，睡眠期間不要提高血糖。

　　模特不好當

　　高顏值的代價也是很痛苦的，模特晚上不吃東西是為了第二天早晨拍攝時保持空腹和脫水，不過這樣並不利於健康，拍攝完成後一定要適當補充。

　　小胖子

　　小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣，因為小孩的自制力往往不如成年人。

　　想瘦身

　　很多年輕男女因為運動量少，所以基礎代謝極低，屬於易胖體質。推薦睡前3小時不吃東西，有利於保持身材。

　　－萬萬要吃！－

　　非賽季運動員

　　尤其是跑步運動員和健美運動員，因為每天訓練後急需恢復身體，所以睡前一般都需要吃頓夜宵。

　　推薦食物

　　水煮雞蛋白、乳清蛋白粉、無糖酸奶、脫脂奶、水煮雞胸肉、酪蛋白粉、低脂乾酪

　　－萬萬不要吃！－

　　賽季運動員

　　睡前一小時不進食不飲水，有利於最大化睡眠質量。如果第二天有比賽和考試等，睡前一小時都不應進食或飲水。

　　中年發福

　　中年是產生三高和脂肪肝的危險階段，睡着的時候血糖如果在危險範圍，會飲不能及時給藥而產生風險，所以睡前最好不吃。

　　－夜宵黃金吃法－

　　Tip1

　　最佳方法：分成3份來吃，不要一次吃太多。

　　Tip2

　　只吃1次夜宵的人：睡前1小時吃最佳。

　　Tip3

　　不要吃飽：所以要控制分量少吃多餐。體弱者、年老者、身體不適者可以選擇提前吃。

　　了解了這些，你就可以放心健康的去吃夜宵啦~不能吃的人不要貪嘴！