与哈佛医生撞车：告别失眠

早晨看见一则健康消息：说一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

读后大乐，因为这与我的经验大同小异，尽管俺不是名牌大学毕业的。

俺的方法是：

1．闭上双目微笑着让身体放松，四肢自然摆放不要重叠交叉就好。

2．先用鼻子尽量用最可能的长度吸气同时让气充分的到达腹部，再用尽可能的长度憋气同时意念让气在体内慢慢地转上二圈，最后再尽量慢慢地让废气自体内从四肢和口腔排出。

3．重要的说明：吸气的时候要想着自己记忆里最美好的白云蓝天红日，空气是天地间最洁净的从头部口腔进入，排气时要想着体内四肢里的病气脏气都跟着排出。这样可以排除胡思乱想的杂念，让思想单一纯净。

这方法对俺非常有用，已是俺每晚的入睡常规，快三年了，每晚二下三下俺就云里雾里见周公去了，连夜半上卫生间后用这法子也是无障碍入睡。这样不仅是帮助睡觉，也是睡前瑜伽的功课。

记得有一次生气不快乐时吸气时竟感觉肺部有阻碍，但几次后又畅通了。

但失眠更多的是睡觉时思想没静：人只要活着便有今日永远也做不完的事情，工作上的，家里的，游玩的和关于孩子们的……同时，人只要活着便有明天，后天……不要故意拖欠今日之事，也不要急躁的想一天就完成一生的事情。每天将尽时平静的审视自己内心的健康，不要想得过多过杂，遵循自然规律，有梦无梦安睡如婴，静好的迎来新的明天。

下面附上有关报道：

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最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠