與哈佛醫生撞車：告別失眠

早晨看見一則健康消息：說一位哈佛大學畢業的醫生安德魯分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照着這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

讀後大樂，因為這與我的經驗大同小異，儘管俺不是名牌大學畢業的。

俺的方法是：

1．閉上雙目微笑着讓身體放鬆，四肢自然擺放不要重疊交叉就好。

2．先用鼻子儘量用最可能的長度吸氣同時讓氣充分的到達腹部，再用儘可能的長度憋氣同時意念讓氣在體內慢慢地轉上二圈，最後再儘量慢慢地讓廢氣自體內從四肢和口腔排出。

3．重要的說明：吸氣的時候要想着自己記憶里最美好的白雲藍天紅日，空氣是天地間最潔淨的從頭部口腔進入，排氣時要想着體內四肢里的病氣髒氣都跟着排出。這樣可以排除胡思亂想的雜念，讓思想單一純淨。

這方法對俺非常有用，已是俺每晚的入睡常規，快三年了，每晚二下三下俺就雲裡霧裡見周公去了，連夜半上衛生間後用這法子也是無障礙入睡。這樣不僅是幫助睡覺，也是睡前瑜伽的功課。

記得有一次生氣不快樂時吸氣時竟感覺肺部有阻礙，但幾次後又暢通了。

但失眠更多的是睡覺時思想沒靜：人只要活着便有今日永遠也做不完的事情，工作上的，家裡的，遊玩的和關於孩子們的……同時，人只要活着便有明天，後天……不要故意拖欠今日之事，也不要急躁的想一天就完成一生的事情。每天將盡時平靜的審視自己內心的健康，不要想得過多過雜，遵循自然規律，有夢無夢安睡如嬰，靜好的迎來新的明天。

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最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照着這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠