橘子、柚子、橙子……誰才是冬天裡的水果之王? |
送交者: Storm_show 2016年12月12日23:33:02 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
這個季節,有一大波長得很像的水果開始稱霸水果市場。橘子、橙子、柚子、蘆柑…… 這些汁水豐盈又酸甜適口的柑橘類水果,是不少人的秋冬水果最愛。不用削皮不用洗,剝開就能吃,你一瓣我一瓣,別提多溫馨了。 單身狗請自動忽略這句。 冬天,要吃柑橘! 無論是檸檬、柚子、橙子、橘子,他們廣為人知的一點就是:富含維生素 C(VC)。 雖然柑橘類水果並不是 VC 之王,但含量通常也有 20~30 mg / 100 g,遠高於蘋果(1~5 mg / 100 g)和梨(4~8 mg / 100 g)。所以,在缺少新鮮果蔬的冬季,柑橘絕對是很好的 VC 來源,基本上一個中等大小的橙子,就能滿足一天 1 / 4 的 VC 需求。 而且,柑橘中還含有豐富的鉀、類胡蘿蔔素,以及橙皮素、柚皮素等等,它們都是對健康有益的成分。 金橘、柚子,一個都不能少 金桔能夠帶皮吃,營養真的是一點都沒浪費。 但前提是——洗乾淨!洗乾淨!洗乾淨!別問丁香醫生怎麼才能洗乾淨啊……當然是用水才能洗乾淨啊! 柚子,可謂是天然的維生素 C 倉庫。 某些品種的柚子 VC 含量甚至高達 61 mg / 100 g,比檸檬和橘子都要高。而且果皮很厚,特別耐儲存,幾乎就是個天然水果罐頭。放上幾周都不會壞,簡直是過冬水果必備。 當然,還是建議你早點吃掉,畢竟越新鮮的柚子越好吃嘛。 挑柚子小貼士 個頭一樣的柚子,越重的柚子越新鮮,而且更多汁。 聽說橘子吃多了會上火? 丁香醫生之前講過很多次,「上火」是個很難定義的概念。 不過對於橘子來說,引起「上火」的罪魁禍首還是有嫌疑人的,那就是——橘子中的糖。 因為吃起來很方便,味道也酸酸甜甜,完全不會覺得膩,特別是砂糖桔什麼的,很多人都是一筐一筐地吃。橘子吃多了,就意味着糖分也沒少吃,畢竟橘子的含糖量也有 10% 呢。 一方面,高糖分會使得喉嚨處的細胞由於滲透壓而脫水,導致嗓子發乾發澀; 另一方面,高糖分會還會帶來過高的血糖負荷(GL),可能會加重痤瘡,也就是長痘; 另外,有一些敏感的人,還可能因為橘子中的果酸,感到牙齦和胃部不適。 以上種種匯總起來,就很可能是人們認為「橘子容易上火」的原因。說到底,都是吃太多惹的禍。 每天應該吃多少? 營養再好,水果也不能當飯吃。 根據《中國居民膳食指南》中的推薦,每人每天新鮮水果的攝入量應為 200~350 g 左右。折算到柑橘類,差不多也就是兩個中等的橙子,或者三四瓣大柚子的量。兩餐之間作為零食,防餓又健康。 如果實在愛吃,也沒有血糖困擾,多吃一兩個橘子也沒問題,少吃半碗飯就好。 另外丁香醫生要強調一點,喝橙汁不等於直接吃橙子,水果最好的吃法就是自己啃。 還有個問題是…… 聽說吃多了橘子皮膚會變黃?真的嗎? 嘿嘿,這可不是謠言。 如果吃太多柑橘,其中的胡蘿蔔素大量進入血液,就可能變成「小黃人」。 不過,這只是短時間的「顏值問題」,並不會影響健康。只要暫時不吃黃色蔬菜水果(比如胡蘿蔔、南瓜),過一兩周就能恢復正常。 橘子、柚子、橙子……到底是啥關係? 水果圈普遍沒節操,這些水果的關係真的有夠亂。 橘子、柚子、橙子、檸檬、葡萄柚……這些芸香科柑橘屬的成員們,其實都是三位「老祖宗」經過重重雜交得來的。 這三位元老是: 香櫞(yuán):佛手就是一種長得漂亮的香櫞; 柚:不解釋,大家都吃過; 寬皮橘:果皮和果肉之間很寬鬆,大家最熟悉的應該就是南豐蜜桔。 也就是說,任意兩兩聯姻,就有可能得到一個新品種……比如: 橙子:柚子和寬皮橘的天然雜交後代; 西柚:柚子和橙子天然雜交的後代,個頭和長相像橙子,味道更像柚子。 感覺無法直視各種柑橘了…… |
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