睡眠不足改變711種基因 如何才能改善 |
送交者: 老人tt 2016年12月25日17:49:48 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
許多人都有類似的感受:一段時間經常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。英國薩里大學實驗顯示,缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變,其中就涉及到新陳代謝的相關基因。周迎春說,睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,同時減少瘦素分泌,增加飢餓素分泌,使人容易感到飢餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠,那如何緩解睡眠不足呢? 如何改善睡眠不足 一、睡覺姿勢 無論男女老少,最佳的睡姿是右側臥位,因為這樣不會壓迫到肝臟, 同時,人的舌根也往右邊倒,可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇左側臥位。因為左側臥位可減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足。俗話說“站如松,坐如鐘, 臥如弓”,睡覺的時候,身體彎曲如弓,可以讓全身的肌肉得到放鬆,有助於提高睡眠質量。 二、飲酒不利睡眠 不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。 三、保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應儘是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。 四、睡前放鬆心情 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。 五、最佳睡眠時間 人體的生物鐘在22時到23時出現一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應是21時到22時,若23時以後還未入睡,那麼過了24時就很難入睡了。 六、忌服安眠藥物 失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反倒對人身心不利。 |
|
|
|
實用資訊 | |
|
|
一周點擊熱帖 | 更多>> |
|
|
一周回復熱帖 |
|
|
歷史上的今天:回復熱帖 |
2014: | 美國醫生和醫院的真實關係 | |
2014: | 盤點2014年度頂級科學家 | |
2013: | 午後1杯白開水 搞定身體9種病 | |
2013: | 改編小品:患癌之後 | |
2012: | 盤點食物中的補鈣冠軍 | |
2012: | 健康跑需要注意五個小細節 | |
2011: | 晚飯不吃,餓治百病 | |