早餐飯決定壽命長短!做到五個“一” |
送交者: duziteng 2016年12月25日23:28:42 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
心梗和腦梗,是盡人皆知的威脅我們健康的兩種疾病。但是,很多人不知道,這兩種疾病的發生,竟和現代人對早飯的忽視有關係。所以不管多忙都要記得吃早飯哦。 原來,不吃早飯,胃中就缺少食物,人體血液里就會形成很多的B型血栓球蛋白。這是一種能導致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白質。 不吃早飯,惹來心梗腦梗和“三高” 1.不吃早飯,壽命縮短2.5歲 早飯的質量不僅影響人一天的決策和思維能力,還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題,不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。 2.不吃早飯,致動脈硬化、心梗腦梗 倫敦營養師凱瑟琳·柯林斯認為,長期不吃早飯,容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁,導致動脈硬化的發生。 3.不吃早飯,還會惹來“三高” 英國倫敦帝國學院研究發現,不吃早飯,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此,肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。 做到五個“一”,祛病又延壽! 衛生部首席健康教育專家表示,“毫不誇張地說,現在中國人20%不吃早飯;70%不會吃早飯。可自古就說要吃‘皇帝的早飯’,吃早飯等於吃補藥。” 愛護心腦血管,遠離心梗腦梗和“三高”,延長壽命,首先就應該從吃好每一頓早飯做起! 那麼,怎麼吃早飯才能達到這個目的呢? 大家可以 燕麥粥是有名的 “長壽粥”,很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米,做成燕麥小米粥,喝起來清香綿柔,還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。 在營養學界,雞蛋一直有“全營養食品”的美稱。從中醫角度來說,雞蛋更是一種獨一無二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒,蛋黃性微溫;蛋清能清熱,蛋黃能補血,其功效媲美阿膠。 國內外營養學家和醫學家的研究都發現,每天吃1個雞蛋,可以帶來“從頭到腳”的健康! 《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其製品。而專家也指出,奶製品不但營養豐富,而且價格便宜,因此,它們應該成為“終身食品”。 早飯一杯牛奶,能夠補充鈣質和維生素,保證蛋白質的攝入量,對中老年朋友而言,還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏鬆。 研究發現,日均攝入量超過569克的人比攝入量少於249克的人,早亡風險降低了10%,並且壽命延長了1年多。另外,日均再多食用200克蔬菜和水果,早亡風險就會再降6%。 早飯保證吃上一種蔬菜,能夠降低心腦血管病的發病率和死亡率,還能緩解壓力,延長壽命。 早飯無論中西,但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量,大部分處於營養供應不足的狀態,這時候補充堅果這樣高能量高營養的食物,可以提高早飯質量,改善三飯熱量比例。 心梗腦梗,竟跟一頓飯有關!長期不吃早飯,還惹來心梗腦梗和“三高”。早飯甚至決定壽命長短! |
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