記者/主持人：轉載
想要知道我們身體的狀況，不僅僅可以通過體檢，幾個簡單的標準也可以明確的告訴我們哦。
10個小標準測試身體情況1
早上7點起床，9點就無精打采
早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案為“是”，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。
運動是公認的能量助推器，美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現，長期久坐的人進行有規律的運動後，比不運動的人疲勞感減輕很多。
世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議，應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。
我們應該從現在開始打破靜態的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候，提前兩站下車選擇步行，再或者是改騎自行車上下班；每工作40分鐘後，您就應該運動5～10分鐘。
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兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。
研究表明，不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以後每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以後，衰退會更迅速。
一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和痴呆。美國塔夫斯大學的一項研究發現，患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後，疼痛感降低了43%。
我們一般的肌肉力量訓練是可以藉助啞鈴等其他的重物來實現的，您可以選擇每組20~25次的訓練，每周5~7次為最好。
3
上下跳動10次，心跳是否加速
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。
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剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感
如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。
美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。
美國梅奧診所的專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。
5
能否後踢到自己的臀部
這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法。
①可以一步邁兩層台階地爬樓梯。
②經常練習後踢腿。
6
不挪動雙腳，能否轉身向後看
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。
如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
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能獨立地將裝着物品的箱子放在行李架上
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。
“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
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拿着重物上下樓梯是否感到吃力
這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。
爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房裡大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。
越是爬樓吃力，以後越是應該試着做更多的爬樓練習。平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。
上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節。
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跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。
實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。
做爆發力強的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強肌肉力量，並且能夠提升心肺功能。
老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。
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連續走30分鐘是否感到疲累
走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。
據英國《每日郵報》報道，多項研究發現，隨着年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。
快走時，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。
快走後，可加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習，如俯臥撐等；剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應後就要堅持每天鍛煉了。
如何保持身體健康
如何保持健康這個話題，太過寬泛，可能每個人都能說出自己的一套方案。但從中醫上說，“養生”是一門獨特的醫學文化。英國著名學者李約瑟說：“在世界文化當中，唯獨中國人的養生學是其他民族所沒有的”最有特色的，就是中醫養生獨有的季節養生。
總綱：冬令養生，當令者腎
冬天，陽氣潛藏，陰氣盛極，嚴寒凝野，朔風凜凜，草木凋零，蟄蟲伏藏，人的機體功能也是陽消陰長，冬季養生之道，應着眼於一個“藏”字。
潛藏情志，志若伏匿
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要精神安靜。必須要像對待他人隱私那樣秘而不宣，像獲得了珍寶那樣感到滿足的狀態來控制自己的情志活動。
早臥晚起，無擾乎陽
冬季要保證充足的睡眠時間，以利於陽氣潛藏，陰精積蓄。
滋陰潛陽，食熱少鹽
冬季，應當不過食生冷寒涼，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食。冬季要減少鹽的攝入量，減輕腎臟負擔，順應冬季陽氣衰微，腠理閉塞的特點。同時，應該增加苦味的攝入量，可以堅腎養心。
冬練三九，健身防病
冬季的體育鍛煉，可以使人體血液循環加速，熱量增加，同時增強大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏，提高人們的禦寒能力和免疫力。
來源：網絡
