經常練習雙盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。每天在床上盤腿打坐20～30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。最重要的是這個姿勢有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通。

1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起。
2、雙盤練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3、如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如青年。日常基本百病不生。
4、雙盤練成後，打坐就不會再腰疼，腎氣充足，甚至想弓着腰坐都不可能，氣一足，會把脊背頂的很直。
5、開始練幾天之後，就會持續的腿疼、腰疼。不練的時候也一直疼。
6、上座之前，做些開胯運動，然後試着雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又再加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
白領
如果你是一名白領，並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆“龍珠”，那你就要開始雙盤了。
每天盤腿，可以鍛練你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環能促進大腦的供血，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己！
媽媽
如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈，那你也應該加入盤腿行列！
雙盤腿的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，月經得到調理，內分泌問題也會跟着解決！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！
男士
如果你是一名男士，男士盤腿的好處多着呢！每天睡前盤一盤，鍛練筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統循環，而且有助於維護腎臟和前列腺的健康！