想瘦身，自虐式节食不如吃快新陈代谢，更能加速。

7:00-8:00

一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐！如果早餐囫囵吞枣、甚至不吃，那么，身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳、容易发胖。为何早餐如此重要？人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的起动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。

能量早餐这样吃

1.牛奶燕麦粥一碗+一个奇异果+一小把坚果+一杯黑咖啡

2.杂粮粥一碗+白灼蔬菜一小盘+白水煮鸡蛋一个+一杯豆浆

3.全麦三明治（全麦面包两片+花生酱一勺+4片番茄+煎鸡蛋）+一杯橙汁

10:00&15:00

加个餐吧

如果我们时不时地吃点东西，新陈代谢系统也会一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，也就是一日吃五餐。

最佳加餐食物：一小把坚果、一块黑巧克力、一杯酸奶或者是一份水果沙拉。

12:00~13:00

午餐按时吃

一定要保证一份高蛋白食物的摄入。如果你的饮食中有大量的蛋白质，消化这种营养物质会消耗掉20~30%的食物热量，而消化碳水化合物则只需要食物热量的5~15%，吃肉的理由又多了一个。

高蛋白低脂食物：清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉、金枪鱼

14:00

喝杯绿茶

绿茶中的儿茶素是一种健康的化合物，研究显示能够让体内的食物火炉燃烧得更加旺盛。每天喝2~3杯，能够轻轻松松燃烧80卡路里的热量。

17:00

健身前来杯咖啡

咖啡进入身体3个小时后，能够将新陈代谢的发动机加速至高速运转状态。在健身前喝下400ml咖啡，能够帮助你多消耗15%的热量。

19:0019:30

晚餐不能省

省掉一顿晚餐表面上看减少了总热量的摄入，但因为空腹时间过长，反而会降低新陈代谢。晚餐可以少吃，可以是一份高蛋白食物，搭配一份蔬菜。

1.烤三文鱼+白灼西兰花

2.金枪鱼蔬菜沙拉

21:00

别忘了补点钙

缺钙会减慢新陈代谢的速度，而女性更容易缺钙。研究指出，每日饮用3~4次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多消耗70%以上！这是因为奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了机体的新陈代谢水平。如果不喜欢奶制品，睡前别忘了吃两片钙片。

提速新陈代谢的最佳办法——力量训练

健美的腹肌不仅看起来火辣，即使你只是坐着，它们也在消耗卡路里。这是因为肌肉比例高的人，基础代谢率就高，每天消耗的热量也要比别人多。

不要戒主食，但要戒掉精致面食

大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快30%。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。

节食是卡路里燃烧的地狱

减少能量摄入对减重而言有害无益。如果身体处于挨饿的状态，长此以往，身体会对小食量产生依赖性，自动认为身体只需要这么多能量，长此以往，新陈代谢速度就会变缓。更糟的是，这个效应也许会持续数月、数年。

不要熬夜

有研究显示，晚上只睡5个小时，能让第二天白天燃烧更多热量。遗憾的是，这些受试者往往会吃下更多的食物，每周增重在1公斤左右。

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