百練不如一走 |
送交者: 隨風飄吧 2017年04月10日17:58:46 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
百練不如一走 世界衛生組織曾指出,走路步行是世界上最好的運動。 過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動,對生命體或多或少帶來消耗和磨損,老年人尤其不宜。據美國史丹福大學的一份研究報告,堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。 步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質,不僅令人精神歡愉,而且可預防老年痴呆。 步行要領:每天的步行時間不少於半小時,距離不少於三公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步;而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲,忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。 |
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