生活起居要有規律，時間久了就會養成習慣形成生物鐘，想改變都難。所以一定要科學睡覺——謹記睡覺四戒律，人很難變老。 第一條：子時之前一定要睡覺——在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。 如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。 這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。 因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。 還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不着，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。 第二條：睡時宜一切不思——“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡着”。 這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。 此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。 實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。 “先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。 如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。 第三條：午時宜小睡或靜坐養神——午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。 其實，正午只要閉眼真正睡着3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着，5分鐘等於六個鐘頭。 第四條：睡眠一定要早起——即使在冬天，也最好能在6點前起床，春夏秋季儘量在5點之前起床。 對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。 此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。 所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。 第五條：使用天然物品輔助，快速入眠。 西方“醫學之父”——古希臘醫學家希波克拉底,曾致力於植物香氣的研究,他認為“最好的保健方法，就是把香氣送入大腦”。 來自大自然的草木花香，更為親近人體呼吸道，細小的分子分解呼吸道黏液，還有滋潤心肺的效果。