高考進入倒計時，廣大考生除了對知識的查漏補缺外，如何放下包袱，調整考前的狀態，以一顆積極的心態輕鬆迎接最後的挑戰，也是備考的重要部分。

　　適當焦慮情緒有助考試更好發揮

　　近日，記者走訪寧德市部分中學了解到，高三學生高考壓力較大的狀況普遍存在。在對考生的採訪中，不少考生反映，離高考越近，心理壓力就越大，情緒也越來越焦慮。不少同學表示，出現過腸胃不適、睡眠不好、人際關係敏感的狀況，甚至有的在考試期間還出現心慌、出冷汗、頭痛等過度焦慮反應。

　　寧德五中高三學生小陳說，“我一到考試的時候就緊張，經常考試前一天晚上睡不着覺，考試當天拉肚子，考試過程中，聽見同學翻卷子的聲音就很着急，有時還看錯題中的關鍵字，導致理解錯誤而失分。”採訪中，與小陳有類似焦慮情緒的學生還不少。

　　國家二級心理諮詢師、寧德五中專職心理高級教師夏麗雪說，從心理學的角度講，人在遇到突發的未知事件或者自己認為比較重要的事情時，會不由自主地產生焦慮，這是人的本能反應。

　　“心理學上有個耶克斯-多德森定律。”夏麗雪告訴記者，該定律表明，考試焦慮水平和學習成績呈“倒U 型曲線”，即焦慮水平過低，動機過低不能激起學習的積極性，但過強動機表現為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。因此，考場上適度的緊張和焦慮不僅是正常的，而且還能增強動機、發掘潛力，更有助於考試發揮。她希望，考生都能正確認識自己的焦慮情緒，並將其調整到適當的狀態。

　　學會“樂觀三步曲”給自己減壓

　　記者從多所中學的心理健康老師那裡了解到，最近他們幾乎每天都會接待幾個前來諮詢的高三學生。

　　在寧德五中，課間抓緊複習的學生小朱說，“我覺得自己已經很努力了，但最近幾次考試他的成績都不理想，擔心自己考不上本科，因此覺得很灰心。”他的臉色顯得有些疲憊，而且一臉無精打采的模樣。

　　“任何事情到了最後關頭，拼的都是心理戰，考試更是這樣。”夏麗雪說，首先，要調整認知，換個角度看問題。要抱最大的希望、盡最大的努力、做最壞的打算。一定的壓力是需要的，但不要給自己太大的壓力，要將壓力轉化為動力。其次，要時刻提醒自己保持愉快情緒，並強化信心，進行積極的自我暗示。

　　對臨近高考的每一次模考，當出現不太樂觀的結果時，要對自己進行心理暗示，學會“樂觀三步曲”。 夏麗雪介紹說，樂觀第一步：太好了，幸虧不是高考；樂觀第二步：幸虧發現了不足，補救還來的及；樂觀第三步：太好了，馬上尋求解決的方法。此外，喊出來、唱出來、說出來、吃東西、做運動等等合理的宣泄也有助於減壓。

　　“情緒愉悅”和“內心平靜”很重要

　　日前，市心理諮詢師協會考前心理輔導巡迴講座走進福安一中，給800多名高三學生開展《哼着歌兒，微笑迎考》考前心理健康輔導講座，旨在從強化信心、優化情緒、正常作息等方面對考生給予專業指導。

　　“‘情緒愉悅’和‘內心平靜’是高能學習的心理基礎”。夏麗雪在講座上說。

　　那麼，怎樣調整考試的緊張心理，讓情緒愉悅、內心平靜呢？夏麗雪傳授了應對高考緊張的小秘訣——多喝水，多運動。她說，人在焦慮時，體內會自動分泌腎上腺素，又稱“痛苦荷爾蒙”。考生平時多喝水，特別是將晾乾的檸檬片浸泡蜂蜜後泡水喝，能增強排泄帶走體內的“痛苦荷爾蒙”。同時，考生堅持多運動，能促進“快樂荷爾蒙”內啡胺的分泌，快樂的心情能讓學習效率提高。

　　夏麗雪還介紹了神奇的深呼吸法。“在焦慮不安無法集中精力的情況下，可以用呼吸法來幫助內心平靜。”她說，呼吸法每次耗時15秒，分4個階段，即：吸氣4秒、屏氣3秒、呼氣6秒、休息2秒，重複幾次，直至自己的內心平靜。此外，當走進考場出現緊張情緒時，可揉按膝蓋外側凹陷處穴位百多下，也能緩解緊張情緒，讓內心平靜。