每天走路多久可降低患癌風險 |
送交者: 初見 2017年06月04日17:47:15 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
每天堅持行走約1.6公里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。 每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯……然而,最新研究表明,每天堅持行走約1.6公里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。 事實上,多項最新國際研究明確指出,走路可增強免疫力,改善內分泌,調節激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。 預防乳腺癌。研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。 降低患腸癌風險。每天走路1小時,患大腸癌的風險可降低一半。 防患胰腺癌。每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。 抵抗前列腺癌。每周只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。 但真讓走路發揮實效,還有五方面的講究: 姿勢:抬頭挺胸,雙目平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移,兩腳落地有節奏感;速度:每秒走兩步;時間:下午四點後。這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。如選擇晚飯後走路,應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行;地點:道路平、空氣好;準備:穿雙好鞋,做足熱身。隨身帶瓶水,可以少次多量地補充水分。 |
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