一、44歲，慢性病都“找上門”

“男過四十天過午”。即是說男人到了40歲以後，身體狀況猶如午後的太陽，一步步開始下滑。著名健康教育專家洪昭光指出，男性40歲以前慢性病 患病率是緩慢上升，男性為9.9%，但40～44歲，患病率急劇上升至20.9%。44歲這個轉折點非常明顯，明顯的是心、肺、腦、腎功能逐步下降。

從44歲左右去世名人的報道中，我們發現了一個共性，那就是心、肝問題是主因

解放軍302醫院中西醫結合肝病科主任劉士敬指出，44歲是肝癌的高發期，很多人是在44歲時被診斷出患了肝癌，並很快去世的。

乙肝病毒攜帶者在25歲之前，人體屬於免疫耐受期，病毒產生不了威脅；而到了25歲之後，病毒開始變得狡猾了，比如原先有五隻手，現在長出了十隻手，而且手臂也變得粗壯了，這時機體在和病毒作戰時，要想取勝就不再像以前那樣輕而易舉，最終倒在了44歲。

“心”的危機也同樣嚴重。北京軍區總醫院心肺血管中心科副主任和渝斌表示，目前，北京的男性35~44歲心肌梗死的病死率增加154%！“如果缺乏運動， 飲食中很少攝入蔬菜、水果，常年飲酒，高血壓、糖尿病將會出現，心腦腎功能遭到損壞的概率大大增加。工作中如果再不注意休息，不能及時釋放各種壓力，發生猝死的幾率必然會明顯增加。而到了44歲，猝死的發病率就有可能達到一個峰值。”

有資料顯示，大部分男性背痛的首發年齡是30~45歲，這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因，此外，有10%~15%男性的小腿會在40歲後出現不同程度的靜脈曲張。

聯合國教科文組織報告指出，由於生理上的變化，使中年男人在心理、思維和工作等方面都發生顯著變化。

44歲男人面對着八大危機：信念危機、生理危機、事業危機、職業危機、人性危機、心理危機、情感危機和親子危機。

二、孤獨、敵意、沮喪、壓抑、焦慮，是44歲左右男人心理的五大門檻。

44歲男人忙忙碌碌，負載着家庭和事業。由於一頭扎在自己的天地里，很少有時間與別人進行交流，44歲男人會備感孤獨。

44歲的男人可能會同情那些在生活中陷入困境的人，對那些平步青雲的人，卻往往會生出敵意來。一個44歲男子在工作中遇到麻煩，孩子打翻油瓶就足以使他大發雷霆，可同樣的事情若發生在自己得到上司嘉獎的那天時，他的態度可能會是柔聲地對孩子說：“不要緊，別怕。”

有些44歲“功成名就”的男人也會產生沮喪。例如事業成功的男人，當他的妻子決心讀書或工作時，如果他們自己不善於處理家務，面對亂七八糟的家，往往會出現強烈的沮喪感。

40北大醫院男科中心副主任醫師張志超表示，40歲以上男人60%以上出現性慾減退，這個問題以前一般是在50歲以後才會出現

長期焦慮、緊張，環境污染、日用化學品的傷害，射線、高溫等都將男性遲發性性腺低下的發生年齡大大提前，表現為乏力、睡眠障礙、潮熱多汗、心慌、記憶力減退、情緒低落、性慾減退等。

夫妻生活不能忽視，性功能與人體肌肉一樣是用進廢退，越用越好；但肌肉萎縮後可以通過鍛煉恢復，而性功能一旦失去就難以恢復了，因此對於40歲以上的男人要主動維護自己性功能。張志超說：“生殖健康不僅僅是魚水之歡，更重要的還是全身心健康。”

對於40歲以上的男性，張志超建議，每周性愛次數不少於2次，也可以依自身身體狀況增加次數。

那麼，面對44歲的拐點，怎麼辦？

讓我們提前“實習”一下老年的生活吧。44歲的男性保健，可以提前過一段老年人的生活，因為老年人退休以後，少了中年時期的身心壓力，飲食起居都非常規律，這也是一種比較健康的生活方式。

1、應酬最好在中午。王國瑋建議，如果有推脫不掉的應酬，最好安排在中午解決，這樣便於經過下午的消化，減少脂肪在體內堆積，減少肥胖發生的幾率。如果實在須安排在 晚上，在沒 有喝醉酒的情況下，路程在1小時以內的，儘量選擇步行回家，這樣不僅達到了有氧運動效果，同時也加速了食物在體內的消化。

2、不要打破睡眠規律。王國瑋表示，男人到了44歲，便不再如年輕時那樣精力旺盛，而工作壓力往往可能是年輕時的好幾倍，所以在安排每天的計劃時，不要把24小時都安 排得滿滿當 當，一定至少留出8小時的睡眠時間，堅持每晚11點前睡覺，早晨7點起床，除非萬不得已偶爾熬夜，儘量不要打破睡眠規律。

3、強迫自己走起來。每天運動1小時，這是國家給老年人的健身標準，這其實同樣適用於44歲的中年男人。考慮此類男人的實際需要，王國瑋教授最推崇的運動方式就是走 路。他建 議，1小時步行能回家的人，最好每天下班後走着回家，如果距離更遠，可以先乘車，提前幾站下車步行回家。當然分開步行更好，可以早晨步行20分鐘，午間步 行20分鐘，晚上步行20分鐘。對於那些時間特別緊的男性，可以有意識地強迫自己動起來，比如把辦公室的電話機放在離自己座位5米遠的地方，每次接電話，自己都會被迫動身，另外就是多喝水，增加小便次數，一方面有利於新陳代謝，另一方面也能迫使自己動起來。