10個老人最忌諱的動作 一定要提醒爸媽 |
送交者: 老人tt 2017年06月14日23:59:30 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
狼吞虎咽地吃飯,興致高時嗓門提高八度,這些對年輕人來說再平常不過的事情,對老人卻是危險因子。 隨着年齡增加,骨骼變“松”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”,一些生活中不經意的小動作都可能影響老人的健康。
《生命時報》邀請權威專家,總結10個老人最忌諱的動作,一定要提醒爸媽。
起居:起床、如廁是危險時段 用力排便要避免 老人用力排便時,會導致腹內壓、血壓升高,增加腦出血的風險,此時心臟的負擔也會加大,容易誘發心梗。 如果有便秘症狀,應多吃富含纖維的果蔬,養成按時排便的習慣,或藉助藥物排便,切忌過度用力。 警惕人群:冠心病、高血壓患者。 看報打牌不宜久坐 久坐不動會影響到消化功能,使胃腸蠕動緩慢,日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。 有些老人習慣在室外打牌、下棋,如果氣溫低再加上久坐不起,會導致下肢血液循環不良,誘發或加重膝關節的退行性病變。 因此,老人打牌、看書、看電視,應每隔四五十分鐘就站起來走動一會,活動一下膝關節和腰腹部。 警惕人群:消化不良、關節炎患者。 起床太猛傷血管 老人起床過猛可能造成血壓升高,發生暫時性暈厥甚至腦出血。 老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則,醒後可靜臥3分鐘,慢起身在床上坐3分鐘,放下雙腳在床邊坐3分鐘,然後再下床慢慢活動。 警惕人群:高血壓、有腦出血病史者。
生活:吃得快、嗓門大都危險 狼吞虎咽傷心傷胃 老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人,吃飯過快一來不利消化,還容易噎着,對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。 警惕人群:消化系統、心臟病患者。 血壓跟着嗓門一塊升 老人說話聲音每提高一次,就是對身體的一次刺激,此時會伴隨着心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、抬槓的場合,血壓波動就會更大。 老人平時儘量輕聲細語的說話,少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌,聲音大一點沒關係。 警惕人群:高血壓患者。 站着穿褲子最易摔倒 老人平衡能力差,站着穿褲子很容易發生意外,造成骨折。所以,老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。 除此之外,老人起床、如廁、洗澡,都是容易發生跌倒的“高危時段”,一定要手扶固定物,慢慢行動。 警惕人群:所有老人。
運動:上樓、彎腰最該留神 上樓梯寧慢勿快 人上了年紀,不僅肌肉骨骼衰老,神經系統也退化。比如上一個20厘米的台階,老人的腳很可能並沒抬那麼高,但負責指揮運動的神經系統會出現“滯後”,這時就很容易發生摔傷了。 老人走樓梯,最好側着身子、扶着扶手,寧慢勿快,等一個腳掌完全着地後再邁另一隻腳。 警惕人群:骨質疏鬆、神經系統疾病患者。 彎腰不能逞能 美國梅奧診所提醒,所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差,關節較硬,肌肉萎縮對關節的保護變少,大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。 如果彎腰過快過猛,會導致腦部血壓劇烈變化,誘發腦出血。在彎腰撿東西時,也應儘量放緩動作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再撿。 警惕人群:高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。 提重物量力而行 老人的肌肉和骨骼功能都會減弱,因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。 所以,不但要在生活中減少負重,比如提重物、搬家具,在鍛煉時也要量力而行,用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質疏鬆患者,扛重物或舉過重的啞鈴,容易導致骨折。 警惕人群:骨質疏鬆患者。 忽然回頭警惕暈倒 老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆,突然轉脖子會壓迫頸動脈,影響腦供血,導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。 老人運動頸部,可以將頭向前後左右四個方向擺動,但幅度不宜太大。 老人平時還忌諱猛回頭,比如走在路上,聽到有人在後面叫自己時,一定要慢慢回頭。 警惕人群:腦血管疾病患者,平衡能力較差者。 |
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