臀部是被遺忘的“黃金養生區”,原來這個形狀的最健康 |
送交者: Storm_show 2017年06月27日01:08:59 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
好身材總是人們關注的焦點,臀部的線條,更是好身材必不可少的要素。古希臘人就把女性臀部的曲線與美聯繫在一起,象徵愛情的心形符號也源於女性的臀部。 腰臀比例中的大學問 腰臀比=7:10 最美身材 研究表明,腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。 美國得克薩斯大學研究進化心理學教授研究了50年來美國歷屆選美大賽的冠軍,發現不管體重如何變,但腰圍與臀圍7∶10的數字變化不大。而胸、臀部豐滿,肩部較寬,大腿稍粗,腰圍較細者更有魅力。 臀圍>腰圍 梨型身材 梨型身材的人肩和腰都比較窄細,脂肪主要沉積在臀部及大腿上。梨型肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的。 由於脂肪很少堆積在腹部,患心臟病和糖尿病的比率就會下降。 臀圍<腰圍 蘋果型身材 蘋果型身材的人脂肪過多地集中在中間部位,腰腹渾圓突出,就像蘋果一樣。 這種身材會使腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪,從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。 臀圍≈腰圍 小辣椒型身材 小辣椒型身材(或纖細型)。小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線,即臀圍、腰圍和肩寬較接近。 他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主,因此會有患心臟病和糖尿病的風險。 4種臀型透露健康秘密 臀圍較寬,可能更長壽 美國明尼蘇達州梅奧診所的研究發現,臀部較寬的人患心臟病、糖尿病等疾病的風險較低,更易長壽。 臀圍大,血脂好 一個人臀圍大,表明其下身肌肉發達,對人的健康有益。 《國際肥胖症雜誌》刊登牛津大學一項新研究發現,臀圍大的人血脂更好。這是因為臀部脂肪可以降低壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平,有助於防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病危險。 臀部下垂,肌肉力量弱 臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌,主要指後背和雙腳缺乏肌肉。 背部深層的肌肉(多裂肌)有助於脊柱保持穩定,當多裂肌力量虛弱時,就會影響後背脊柱形狀。而雙腳力量的虛弱會造成股骨向外、向前移動,從而讓臀部看起來下垂。 臀部變小,減少鍛煉 意大利研究人員通過肌電圖檢測技術發現,臀部是人體最強壯的肌肉群之一,肌肉是最具代謝活性的組織。 臀部變小,表明在運動中,消耗的不是脂肪而是肌肉。這對健康來說並非好事。 拒絕“毀”臀壞習慣 久坐 《美國生理學雜誌:細胞生理學》刊登以色列特拉維夫大學一項研究,長時間久坐會導致臀部變大,脂肪堆積增加50%。久坐會讓臀部肌肉變得鬆弛下垂,輪廓扁平。 特別是飯後馬上坐下,會加重臀部脂肪堆積。即使飲食健康和經常鍛煉的人,長時間伏案工作或久坐,也會嚴重影響健康。 吃糖 臀部脂肪很難減掉,嚴格控製糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛煉。 不喝水,不吃魚 脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,每周應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。 四個動作塑造健康臀部 後踢腿 手扶桌子或椅子(也可用膝蓋和前臂支撐身體),面朝地板,雙腿分開站立,雙腳與髖部同寬,大腿與地面垂直,再將右腿向上舉,儘可能抬高、向後伸展至最大角度,讓臀部肌肉靜力性收縮,保持5~10秒後放鬆,重複5~10次換另一條腿做。 扭腰臀 站直,收緊腰部和腹部,然後做扭胯動作,用腰帶動胯部繞“8”字形,儘量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。 這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉,尤其能改善盆腔的血液循環。 揉搓臀部 為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。 每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放鬆。
淋浴前按摩 按摩能刺激血液循環。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。 最後專家提醒,不要輕易相信某些養生館的“臀療”,如果真的想保養臀部,還是要通過鍛煉,如臀部的肌肉練習、有氧運動等方式實現 |
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