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什么时间健身效果最好?
送交者: duziteng 2017年07月13日23:35:30 于 [健康生活] 发送悄悄话

到底是晚上运动好

还是早上跑步好呢? 

相信大多数健身人都考虑过这个问题

今天就来分析一下


NO.1 早上运动(06:00~11:00)


刚起床没多久,体温偏低,再加上外界的气温也偏低,所以延长热身的时间是必需的,尤其是冬天时气温偏低,热身时间就比春夏两季要长些。


早起运动的好处包括:延长一整天的高代谢率,尤其是运动后产生的后燃效益。 早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。


但需注意的是:


延长热身的时间,不要立刻开始强度太高的运动,避免运动伤害,也让运动更有效率;确保有进食,运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,简单的说,没有油的汽车是跑不远的;睡眠问题,如果你前一晚有睡眠不足的话,那么或多或少就会影响到你早上的训练



NO.2 下午时段运动:(14:00~18:00)


此时肌肉的血液供给量充足,体温也较高, 能释放更多的能量,此时的反应与力量表现会更好,运动伤害的危险也会降低。 


要注意的有:


做好防晒,户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了;补充更多的水分,无论你选择什么样的时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的。 在室外由于阳光紫外线的暴晒,身体会流失更多的水分;在室内健身房阳光晒的机会较少了,但是有空调的环境,对于水分的补充也是很重要的。



NO.3  晚上时段运动:(19:00~23:00 )


晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助;成年人也能提升较好的免疫力。


经研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对于青少年成长、成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。


晚上训练要注意的有:


少部份的人在晚上训练,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠,所以在晚上运动,反而使睡眠质量更差;除非特殊族群,大部份的人,选择在下班时间运动,此时也是人最多的时间,不管是健身房,或运动场,到处都是人。你会发现器材老是有人占着,或是想跑个步,到处都是人,跑还要绕道;不建议睡前2小时内剧烈运动,可能过于兴奋影响睡眠。


所以,其实任何时段都可以做运动,只要你开始前做好热身,结束后充分拉伸并补充营养,任何时间都是你的黄金时间!


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